Махи ногой в сторону, лежа на боку


Данное упражнение задействует малые и средние ягодичные мышцы. Стоит отметить то, что при выполнении можно использовать как частичную, так и полную амплитуды движений, а также применять изометрическое усилие (возникает благодаря небольшой паузе в верхней фазе упражнения).

Махи ногой в сторону, лежа на боку

Махи ногой в сторону, лежа на боку

Техника выполнения

Лечь на бок и под голову положить ладонь, согнув при этом руку (исходное положение).

  •  Вдохнуть и оторвать ногу вверх от пола (колено должно быть выпрямленным). Стоит отметить, что угол отведения не должен быть больше 70 градусов. Вернитесь в исходное положение.
  •  После этого сделайте выдох.

Многие спортсмены, для того чтобы добиться максимального эффекта, используют в данном упражнении отягощение и продолжают делать его до полной усталости.

Видео урок данного упражнения:

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.