Красивые бедра – комплекс упражнений


Большинство женщин, в определённый момент времени, ощущают на себе проблему возникновения целлюлитных отложений. Зачастую, это приводит к проблемам с самооценкой.

Подобное самобичевание начинается с приходом купального сезона, приобретением нового боди и желанием загорать на солнце.

Не стоит отчаиваться и опускать руки, оказавшись в подобной ситуации! Хорошо выглядеть в открытой одежде можно, попробовав комплексный метод «упражнения на ягодицы и бёдра», отнимающий немного свободного времени и выполняемый в привычной обстановке.

красивые бедра - комлекс

Основным фактором успешности данного метода является систематическое выполнение (необходимо выполнение комплекса каждый день, за исключением одного, заранее выбранного, таким образом – получается шесть рабочих дней в неделю). Результатом, по истечении месячного комплекса тренировок предстанут уже ощутимые результаты, но для поддержания желательно дальнейшее применение тренировок.

Система тренировок «Красивый вид бёдер и ягодиц после одного месяца» состоит из двух шагов.

Первый шаг:

  • Стоим на коленях, согнутыми в локтевых суставах, руками, делаем упор на пол. Делаем движение правой ногой кверху, при этом не разгибая колена и возвращаемся в исходное положение. Двадцать упражнений.

После производим аналогичный упражнения с использованием левой ноги.

Перед тем, как начать выполнение следующего упражнения, рекомендуется некоторое время отдохнуть и вернуться в оптимальное состояние. Для этого делаем следующее – опустив таз, садимся на пятки, тянемся руками вперед, меняем положение таза – поворачивая его из стороны в сторону.

  • Становимся в начальную позицию (опустившись на колени, согнутыми руками упираемся в пол). Совершаем подъём ноги (сгибаемой в коленном суставе) не в вертикальное положение, но в сторону. Делаем медленное движение вертикально, затем отводим вправо-влево. Двадцать упражнений (десять – в каждую сторону, для каждой ноги).
  •  Принимаем начальное положение. Сгибаем правую ногу, делаем подъём, затем начинаем медленно опускать, не к полу, а образовывая перекрестие с левой. Затем возвращаем в начальную позицию. Пятнадцать упражнений.

Выполняем такие упражнения на левую ногу.

  •  Из начальной позиции. Начинаем подъём согнутой правой ноги перпендикулярно в правом направлении. Фиксируем на несколько секунд. Возвращаемся в начальную позицию. Делаем пятнадцать упражнений. Чтобы не испытывать большое давление на локти, можно зафиксировать упор на вытянутые руки.

Пятнадцать упражнений на левую ногу.

  • Положение – лёжа на левом. Сгибаем левую руку, делаем упор на неё. Согнутую правую ногу, выносим вперёд и опускаем. Стопа должна стоять на поверхности пола.

Правая рука, согнутая в локте, опирается о пол. Левой ногой начинаем движения вверх. Двадцать упражнений.

Тот же комплекс – перевернувшись на другой бок и сменив ноги.

  • Занимаем позицию на коленях, только теперь, делаем упор на выпрямленных руках. Взгляд прямо. Левой ногой делаем движение назад, после чего резко поднимаем и опускаем. Двадцать упражнений.

Потом правой ногой.

  • И, наконец, завершающий штрих на этом этапе – комплекс приседаний. Всё, как обычно, только, начиная приседания – напрягаем ягодицы! Несколько подходов.

Второй шаг:

Происходит в положении – вытянув руки, вдоль туловища – лежим на спине, сгибая колени и ступнями делая упор.

  • Вертикальные движения тазом, при этом оставляя лопатки на полу и упираясь стопами. Тридцать упражнений.
  • Подъём таза вверх, насколько возможно, при этом оставляя лопатки на полу и упираясь стопами. Отличие от первого варианта – во время выполнения стараемся свести колени вместе. Тридцать упражнений.
  • Подъём таза , при этом оставляя лопатки на полу и упираясь стопами (4 раза), совершая пятый подъём – пытаемся свести колени. Комплекс – 10 подходов.

Всё!бедра

Система тренировок «Красивый вид бёдер и ягодиц после одного месяца» максимально распространена во многих фитнес-центрах, однако идеально подойдёт для домашнего применения.

При появлении болезненных ощущений в теле, не стоит излишне беспокоиться. Иногда, организму, требуется некоторое время, чтобы адаптироваться в новых условиях. Рекомендуется совершить прогулку на свежем воздухе, возможно, небольшую пробежку, а после – принять теплый душ.

Своевременная разминка, совершаемая перед началом каждого упражнения, позволит вам избежать нежелательного итога и травм.

Помните о системном подходе к выполнению тренировок и результаты не заставит себя ждать!

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

2 комментария

  1. Даша:

    Такие упражнения я делаю давно и мне нравится то, какой результат я получаю. Моя фигура стала намного красивее. Но тут главное, соблюдать технику, иначе все будет зря.

  2. Aretonia:

    Иметь красивые ягодицы и бедра мечта каждой женщины. Именно поэтому я начала делать эти упражнения. Тем более что у меня после родов ягодицы потеряли свою былую форму и упругость..

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.