Ягодицы

Подъем таза

Подъем таза

Одной из наиболее популярных техник для развития ягодичной мышцы считается подъем таза лежа на спине. Она способствует созданию привлекательной округлой формы данной области и развивает...

Приседания в гакк машине

Приседания в гакк машине

В данной статье мы рассмотрим как проводить приседания в гакк машине? Вы узнаете – каким способом и на какие мышцы происходит нагрузка? Также приведем примеры...

Красивые бедра - комплекс упражнений

Красивые бедра – комплекс упражнений

Большинство женщин, в определённый момент времени, ощущают на себе проблему возникновения целлюлитных отложений. Зачастую, это приводит к проблемам с самооценкой.

Махи ногой в сторону

Махи ногой в сторону, лежа на боку

Данное упражнение задействует малые и средние ягодичные мышцы. Стоит отметить то, что при выполнении можно использовать как частичную, так и полную амплитуды движений, а также...

Разведение ног на тренажере

Разведение ног на тренажере

Данное упражнение идеально подходит для проработки средних ягодичных мышц (в случае, если спинка тренажера отведена назад), большой ягодичной мышцы (если спинка имеет вертикальное положение или...

Махи ногой в сторону

Махи ногой в сторону

Данное упражнение отлично подходит для проработки малой и средней ягодичных мышц. Для того чтобы достигнуть максимального эффекта, необходимо делать многократные повторения упражнения.

Махи ногой в сторону нижнего блока

Махи ногой в сторону нижнего блока

Ягодицы считаются самой большой мышцей в человеческом теле. Но, несмотря на ее размеры, проработать ее не так уж и просто. Данное упражнение предназначено для проработки...

Махи ногой назад на полу

Махи ногой назад на полу

Данное упражнение выполняется исключительно прямой ногой. В процессе выполнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы. Очень важно соблюдать правильную последовательность действий.

Махи ногой назад с рычагом тренажера

Махи ногой назад с рычагом тренажера

Данное упражнение вовлекает в работу большую ягодичную мышцу (ей приходится самая большая нагрузка) и в меньшей степени полуперепончатую, полусухожильную мышцы и головку бицепса (длинную) бедра....

Махи ногой назад с нижнего блока

Махи ногой назад с нижнего блока

Благодаря этому упражнению вы сможете проработать большую ягодичную мышцу, так как именно на нее приходится основная часть нагрузки, и мышцу, которая получит часть нагрузки, –...

Vypady-s-gantelyami

Выпады с гантелями

Далеко не все новички до конца понимают, насколько эффективным является данное упражнение. Главным образом, это упражнение развивает четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.

Сведение ног сидя

Сведение ног сидя

Это упражнение делается с целью проработки приводящих мышц (малая приводящая, гребенчатая, длинная приводящая, короткая приводящая, большая приводящая, прямая внутренняя приводящая). Сведение ног сидя – очень...

Приведение одной ноги стоя

Приведение одной ноги стоя

Данное упражнение прекрасно формирует (конечно же, при регулярном выполнении) внутреннюю поверхность бедра. Новичкам-бодибилдерам нежелательно начинать с большего веса, иначе есть вероятность получения травмы. Главные задействованные...

Подъемы торса «с добрым утром»

Подъемы торса «с добрым утром»

Благодаря данному упражнению вы сможете разработать мышцы спины, большую ягодичную мышцу, а также благоприятно повлиять на седалищно-подколенные мышцы (за исключением головки бицепса бедра, так как...

По мнению большинства людей, ягодицы – это самая сексуальная и привлекательная часть тела человека. Как утверждают многие психологи, мужской пол обращает внимание на ягодицы и груди, а вот женщины – на размер ягодиц.

Для спортсменов очень важно иметь накаченные ягодицы, так как мышцы ягодиц имеют влияние на силовой показатель и спортивные способности человека.

В разделе собраны наиболее популярные упражнения для ягодиц (приседания, махи ногами, разведение ног при помощи тренажеров и так далее). К тому же, в данном разделе вы сможете узнать как правильно выполнять упражнения для ягодиц; что делать, для того чтобы добиться необходимого результа как можно быстрее; какой комплекс упражнений подойдет именно для вас и при помощи дополнительного видео ознакомитесь с тем, как правильно делать мостик в положение лежа.