Выпрямление руки в локте сидя – французский жим сидя (трицепс)


Выпрямление руки в локте сидя применяется для развития правого и левого трицепса, для того чтобы утолщить и подчеркнуть средину и верх трехглавой мышцы. Вместе с тем это упражнение успешно разделяет 3 головки трицепса, отделяя их от дельтовидной мышцы.

Техника выполнения

  1. Сядьте на скамью и хорошенько упритесь в пол ногами. Выпрямите спину и возьмите гантель в руку.
  2. Выпрямите правую руку с гантелью вверх, после чего согните ее и заведите за голову. При этом используется нейтральный хват (ладонь направлена вверх, а мизинец находится выше остальных пальцев). Исходное положение: локоть смотрит вверх, торс находится вертикально, спина в пояснице немного прогнута, подбородок параллельно с полом.
  3. Сделайте вдох, после чего задержите дыхание. Не шевеля рукой, напрягаете трицепс и медленно разгибаете руку. Далее поднимаете гантель. Кстати, движение должно осуществляться только за счет локтевого сустава (тело остается неподвижным).
  4. Как только рука будет в верхней точке упражнения (полностью выпрямлена), остановитесь на несколько секунд и с выдохом второй раз напрягите трицепс.
  5. Постепенно согните руку, не разжимая трицепс, не спеша опустите руку с гантелью в исходное положение. После небольшой паузы можете продолжать упражнение.
  6. Сделайте запланированное число повторов одной рукой, после чего повторите второй.
Французский жим сидя

Французский жим сидя

Самые распространенные ошибки при выполнении французского жима

  • Спина всегда должна оставаться ровной. В противном случае во время упражнения торс будет наклонен вперед, и, соответственно, давление на плечевой сустав и позвоночные диски будет гораздо больше. Спина должна быть немного прогнутой только в пояснице.
  • Все время верхняя часть руки при правильном выполнении имеет вертикальное положение.
  • Если вы не можете выполнять это упражнение сидя, попробуйте сделать его стоя. Вам будет намного легче правильно держать торс.

Стоит отметить, что в верхней точке вы можете управлять каждой из головок трицепса. Таким образом, можно добиться пикового сокращения мышцы.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.