Выпады с гантелями


Далеко не все новички до конца понимают, насколько эффективным является данное упражнение. Главным образом, это упражнение развивает четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.

Выполнение упражнения выпады с гантелями:

  1. Правильное исходное положение: ровная стойка, ноги немного расставлены в стороны, спина перпендикулярна полу, гантели находятся в каждой руке, свисают вместе с руками.
  2. Одновременно с глубоким вдохом делаете широкий шаг вперед, стараясь держать туловище как можно ровнее. Как только выставляемое вперед бедро займет горизонтальное положение (можно немного выше), большим усилием верните его в начальное положение.
  3. После этих действий делаете выдох.
Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Рекомендации специалистов по выполнению выпады с гантелями:

  • Чем шире ваш шаг, тем больше будет задействована ягодичная мышца той ноги (бедра), которая выставлена вперед и тем интенсивнее напряжение прямой мышцы бедра и подвздошно-поясничных мышц.
  • Так как в определенный момент выставленная нога на себя примет всю тяжесть веса, то нужно, чтобы у вас было отлично развитое чувство равновесия, в противном случае вы можете травмировать коленные суставы. Поэтому иногда лучше отказаться от тяжелого веса и использовать легкие гантели.
  • Следите за тем, чтобы колено передней ноги ничуть не выходило за плоскость, которая переходит через носок другой ноги. В противном случае вы просто не сможете накачать ноги.
Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.