Вращения туловища, стоя на тренажере “Твист”


Данное упражнение, прежде всего, задействует косые мышцы живота (внутренние и наружные), и привлекает к работе  прямые мышцы. Что бы достичь лучшего результата упражнение рекомендуется выполнять  чаще с большим количеством подходов и повторений.

 твистер

Техника выполнения:

  • Стать ногами на вращающееся основание и взяться за ручки этого тренажера.
  • Колени слегка согните, сместив центр тяжести на пятки, старайтесь не отрывать их от тренажера во время выполнения упражнения во избежание травматизма (растяжения связок).
  • Туловище  вращайте из одной  стороны  в  другую, держа неподвижными плечи.
  • Контролируйте все свои движения при выполнении этого упражнения.

 Видео урок данного упражнения:

Совет:

Чтобы сделать больше нагрузку на задействованные мышцы, можно на вращающееся основание положить тренажерный «блин».

Перед началом выполнения данного упражнения можно сделать «Сворачивание туловища на тренажере» а так же  «Боковые наклоны стоя».

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.