Тяга штанги узким хватом к подбородку – особенности


Тренировать дельты можно по-разному, например, делать подъемы гантелей через стороны. Пожалуй это самое распространенное упражнение на эту группу мышц. Но ведь все бодибилдеры знают, что время от времени нужно менять упражнения, чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам. 

2012-08-01_1015481

На смену подъемам гантелей можно применять тягу штанги к подбородку узким хватом. Это очень эффективное упражнение, которое способно здорово нагрузить дельтовидные. Но здесь важно учитывать некоторые моменты, влияющие на эффективность.

1. Нужно помнить о подъеме плеч, их обязательно нужно тянуть вверх, чтобы исключить по-минимуму работу бицепсов. То есть, как только вы начали тянуть штангу вверх, также вверх нужно приподнять плечи.

2. Наиболее оптимальной шириной хвата является расстояние между ладонями в 15-20 сантиметров, при этом максимальная нагрузка пойдет на дельты.

3. Штангу можно брать обычную, с прямым грифом, но если есть болевые ощущения в запястных суставах, тогда можно брать изогнутый гриф.

4. Поднимать гриф необходимо до уровня подбородка, выше поднимать не стоит, так как в этом случае дельты из работы выключаются, а подключается трапеция.

 

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.