Работаем над дельтовидными – тяга гантелей к подбородку


Каждый бодибилдер должен знать, что чем разнообразнее комплекс упражнений в его тренировочных программах, тем легче ему будет добиться тех результатов, которых он ставит перед собой. А ведь большинство атлетов хотят двух вещей – роста мышечной массы и роста силовых показателей. Хотя, все это взаимосвязанные вещи.

368_1

Давайте сегодня обсудим очень интересное упражнение, которое способно серьезно “нагрузить” ваши дельтовидные мышцы – это тяга гантелей к подбородку стоя. Основная нагрузка здесь приходится на передний пучок дельт, боковые дельтовидные здесь меньше загружены. Но с учетом того факта, что тяга очень безопасное упражнение, можно использовать довольно существенные веса и не бояться повредить плечевой или локтевой суставы.

Техника данного упражнения очень проста – ноги на ширине плеч, гантели лучше всего держать на бедрах, движение вверх лучше необходимо начинать с локтей. Именно локти должны идти вверх, поднимать гантелю не выше подбородка, в противном случае вся нагрузка перейдет на трапецию.

Относительно количества повторений – здесь все будет зависеть от вашего стажа в бодибилдинге, а также от задач, которые вы преследуете. Работаете на массу – 8-12 повторений, если вам нужен рельеф – 12-18, ну а для развития силы достаточно 3-6 повторений.

 

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.