Качнем крылья


Кто из представителей сильной половины человечества не мечтает о больших “крыльях”. Правда для непосвященных нужно уточнить, что речь идет не о тех крыльях, которые позволяют подняться в небо, а о мышцах, благодаря которым торс атлета имеет форму перевернутого треугольника, делая фигуру мужчины атлетичной. 

x_a0ac613f

И так, чтобы заполучить себе хорошо проработанные широчайшие мышцы спины, необходимо уделять им достаточное внимание на тренировках.

Во-первых, тренировать крылья нужно тяжело, с большими весами, прорабатывая их по всей длине, стараясь сокращать их максимально по амплитуде движения.

Во-вторых, чтобы иметь толщину и ширину спины, необходимо выполнять два типа упражнений: горизонтальные и вертикальные.

При горизонтальных упражнениях движение рук носит горизонтальный характер, или снаряд движется перпендикулярно телу атлета. Например, такое упражнение как тяга штанги в наклоне является типичным примером горизонтальных упражнений. Правда, для эффективного выполнения данного упражнения нужно иметь крепкую спину. Если таковой у вас нет, тогда замените тягу штанги на тягу гантели, но с упором руки и колена о скамью. Это позволит исключить нагрузку на спину.

При вертикальных упражнениях тело или снаряд перемещаются вертикально. Обычно это подтягивания (всевозможными видами хватов), а также тяга блоков.

Видео

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.