Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя


Данное упражнение развивает не только верхние мышцы спины, но еще и группу мышц плечевого пояса, то есть дельтовидные мышцы. Выполняя это упражнение, не думайте, что ваши плечи станут шире, потому как это не так. Он полезно в следующем: придает формы, четких границ и рельефа плечам. Благодаря этому виду тяги становится четко заметным промежуток между трапециевидными и дельтовидными мышцами.

Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя задействованные мышцы:

Основные работающие мышцы:

  • дельтовидные (передние и средние пучки), трапециевидные, лопаточные мышцы.
  • Вспомогательные мышцы: большие грудные (а именно, их верхние пучки), двуглавые мышцы плеча.

Выполнение тяги штанги узким хватом к подбородку

Тяга штанги узким хватом к подбородку

Для упражнения понадобится обычная штанга, имеющая прямой гриф. Возьмите ее верхним хватом «в замок», хотя некоторые спортсмены предпочитают использовать открытый хват (чаще те, у которых большие пальцы не могут охватить гриф). Дистанция между кистями ровно 15–20 см. Далее выпрямитесь, штанга должна висеть в руках. Сделайте глубокий вдох и с помощью работы дельт и трапециевидных мышц приступайте к тяге (штанга должна направляться к подбородку).

Стоит отметить то, что сама тяга должна проходить медленно, без рывков и привлечения мышц рук. Безусловно, полностью исключить их у вас не получится, но все же постарайтесь сделать нагрузку на них минимальную. В этом вам поможет концентрация только на той части тела, которую вы хотите проработать. Как только штанга будет у подбородка, сделайте паузу, после выдохните и плавно опустите ее в исходное положение. Все время следите за правильной техникой упражнения.

Новички, заблуждаются и хотят таким упражнением накачать дельтовидные мышцы, сделав их больше в объеме, но этого добиться будет крайне сложно, даже нереально, так как для этой цели существует масса других, более эффективных упражнений: тренировка спины

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.