Тяга гантели в наклоне одной рукой


Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины.

Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины.

Вспомогательные мышцы: дельтовидные мышцы (а именно, их задние пучки), бицепсы рук, мышцы предплечий.

Для выполнения тяги гантели в наклоне  понадобятся литая или разборная гантель, скамья (этот компонент необязательный, так как упражнение можно делать и с упором на колено).

Веса для тяги гантелей подбираются достаточно большие, из расчета выполнения 8-10 повторений за один подход.

Варианты выполнения тяги гантели в наклоне

  1. Вариант:
    •  можно разместить одно из колен на скамье (например, правое), правой рукой на нее опереться и таким образом выполнять тяги, меняя руки и, соответственно, колено;
    • упор рукой можно делать на спинку скамьи, но нога при этом будет находиться на полу, и делать тяги из такого исходного положения.
  2. Вариант

Исключить использование скамьи, одной рукой опираетесь на колено, а второй делаете тягу. Такой вариант отлично подходит для небольших спортзалов.

Несмотря на то, какой из вышеперечисленных вариантов вы выберете, техника будет одинаковой. Возьмите гантель в руку («в замок») и начинайте тянуть ее к бедру. При этом локоть может скользить, но исключительно вдоль спины, так как его отклонение в сторону может стоит вам травмы.

В нижней точке движения рука чуть подается вперед, после чего с помощью широчайших мышц приводится к тазу. Движение должно быть дугообразным. Несколько секунд рука остается выпрямленной в локте, а затем медленно она сгибается (угол должен составлять около 90 градусов).

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой в наклоне, фото упражнения

 

Стоит отметить, что нужно следить за тем, чтобы рука опускалась как можно ниже, тем самым вы растянете свои мышцы. Работайте с помощью мышц спины, исключая включения мышц рук. Как только закончите упражнение с одной половиной спины, измените упорную руку и ногу и продолжайте в том же духе.

В целом, это очень полезное упражнение, которое обязательно поможет вам нарастить и укрепить мышцы спины.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.