Тяга блока к поясу сидя (широчайшие)


Это упражнение считается базовым, так как при его исполнении напрягается большое количество мышц, куда относятся мышцы-гиганты: широчайшие и грудные. Данное движение считается одним из лучших.

Наиболее эффективно это упражнение в том случае, если используется раздвоенная рукоятка, которая позволяет держать руки параллельно.

Список мышц, которые задействуются при выполнении упражнения

Основная нагрузка падает на широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы и грудные мышцы.

Вместе с тем с ними участвуют дельтовидные мышцы (задний пучок).

Тяга нижнего блока к поясу

Тяга нижнего блока к поясу

Техника выполнения

  1. Упражнение требует выполнения комплекса последовательных условий. В первую очередь следует обратить внимание на сиденье, длина его должна быть такой, чтобы трос при выполнении тяги находился параллельно полу. Ступень обязательно должна иметь опору, которая бы не позволяла сползать телу вперед. Сами рукояти могут быть как отдельными, так и фиксированными на одном основании. Как бы там ни было, ваши ладони при выполнении упражнения должны быть развернуты друг к другу.
  2. После того, как вы все проверите, возьмитесь за рукоятки и вытянитесь на прямых руках. Ваша спина при этом должна находиться в вертикальном положении (в области лопаток изгиб). Далее глубоко вдохните и, задержав дыхание, начинайте тягу.
  3. Как только ваши локти окажутся вертикально и параллельно туловищу, подтяните рукоятки как можно ближе к поясу, так чтобы ваши локти не касались туловища. Как можно дальше отведите плечи назад и соедините локти. Это добавит нагрузку на широчайшие.
  4. Выдохните и возвратите рукоятки в начальное положение (спина все время остается прямой).
  5. Если такое упражнение выполняется со значительным весом, то без кистевых ремней вам уже не обойтись. Соблюдайте технику выполнения и вы скоро поймете, насколько эффективно это упражнение.

Вашему вниманию методика упражнения представлена на видео:

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

2 комментария

  1. via24.ru:

    Стоя в наклоне соедините лопатки, отводя прямые руки назад и прижимая их как можно ближе к корпусу. Выводите большие пальцы рук наружу, в конечном положении задерживайтесь на 1-2 секунды, не расслабляя мышцы спины.

  2. andrgame:

    Мышцы спины при выполнении становой тяги всегда напряжены, но не изменяют своей длины и играют роль стабилизаторов, фиксируя позвоночник в правильном положении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.