Тренировка с гантелями дома


Несмотря на то что спорт сейчас в моде, далеко не каждый человек может позволить себе ходить в тренажёрный зал. Однако это не повод расстраиваться, ведь абсолютно каждый человек может тренироваться в домашних условиях.

Отличие тренировок с гантелями дома и в спортзале:

Лучшие упражнения для домашней тренировки с гантелями

Лучшие упражнения для домашней тренировки с гантелями

И хотя подобные занятия не столь эффективны, как в тренажерном зале, но с их помощью можно поддерживать своё тело в тонусе, тренируя все группы мышц. Для этого достаточно иметь дома несколько разборных гантелей, с помощью которых можно заметно преобразить своё тело, если знать, какие упражнения нужно выполнять.

Основные проблемы при тренировке дома:

  • Отвлекающие факторы (компьютер, телевизор, родные);
  • Мотивация (если вы пришли в тренажерный зал то вы обязаны заниматься);
  • Место (необходимо подготовить место для тренировок, не у всех есть возможность выделить отдельное помещение дома под тренировку).

Упражнения для тренировки с гантелями:

  1. Сгибание рук – Пожалуй, наиболее распространённое упражнение, которое люди выполняют с гантелями. Оно отлично прорабатывает бицепсы. Делать его можно различными способами, например, сидя, стоя или используя технику «молотки». Дабы добиться наилучшего результата, эти способы нужно периодически чередовать.
  2. Становая тяга – Многие неопытные спортсмены убеждены, что такое базовое упражнение, как становая тяга, можно выполнять лишь с помощью штанги. Однако его также можно выполнять и дома с помощью гантелей. Но для этого нужно иметь гантели с хорошим весом, дабы иметь возможность как следует нагрузить все группы мышц, которые задействуются при выполнении становой тяги.
  3. Выпады – Пожалуй, именно это упражнение является любимым среди большинства девушек. И это неудивительно, так как оно замечательно прорабатывает то, зачем многие девушки приходят в тренажёрный зал – ягодичные мышцы. Выполнять его можно с гантелями в домашних условиях.
  4. Отжимания – На самом деле, для этого упражнения не нужны гантели, но чтобы разнообразить процесс тренировки, их можно использовать. По своей технике это упражнения аналогично классическим отжиманиям, но при его выполнении нужно ставить на гантели. Делается это для того, чтобы грудные мышцы растягивались максимально.
  5. Боковые наклоны – Существует миф, что если выполнять боковые наклоны с гантелями в руках, то таким образом можно испортить фигуру. Однако большинство опытных тренеров и спортсменов развенчивают этот миф на собственном примере. Поэтому это упражнение можно смело выполнять дома.
  6. Глубокие приседания – Обязательное упражнение для домашней тренировки с гантелями. Без него практически невозможно добиться положительных результатов. Выполнять его нужно как мужчинам, так и дамам.
  7. Подъём гантелей – Чтобы проработать плечи, без работы над которыми нельзя тренировочный процесс нельзя назвать полноценным, нужно обязательно выполнять это упражнения. Делать подъёмы можно как стоя, так и сидя.
Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.