Скручивание на блоке (пресс)


В бодибилдинге это упражнение по праву считается одним из самых эффективных для развития брюшных мышц.

Благодаря скручиванию на блоке создается большая амплитуда движения, собственно поэтому оно и лучше скручивания на полу. Усиление нагрузки на брюшные мышцы способствует повышению их силы.

Хороший пресс в первую очередь нужен для стабилизации позвоночника и туловища. Ну, а это для каждого спортсмена очень важно, так как есть такие упражнения, которые несут огромную нагрузку именно на туловище или позвоночник.

Какие мышцы задействованы в этом упражнении?

В брюшной пресс входят такие компоненты: косые (как внешние, так и внутренние) и прямые мышцы живота, поперечные мышцы. Какие из них получат большую нагрузку, будет зависеть непосредственно от техники выполнения упражнения.

Итак, пошаговая техника выполнения

Рассчитайте вес так, чтобы его было вполне достаточно для проработки пресса. Очень тяжелый вес не рекомендуется, так как он начнет отрывать вас от пола.

  1. Встаньте лицом к блоку и возьмитесь за канат, который присоединен к верхнему блоку. При этом ладони должны смотреть друг на друга. Далее сделайте несколько шагов назад и встаньте на колени (где-то за метр от блока). Сгибание коленей должно проходить под углом чуть меньше, чем 90 градусов. Положение сохраняется на протяжении всех этапов упражнения.
  2. После это наклонитесь немного вперед и чуть выгните спину. При правильном положении туловище должно располагаться параллельно к полу. Согните руки под углом 90° и опустите голову, чтобы подбородок прикоснулся к груди.
  3. Усилием мышц живота начинайте движение вниз до того момента, пока локти не коснутся коленей. Проследите за нижней точкой спины – она должна быть «скругленной». Как только дойдете до пиковой точки, попробуйте напрячь пресс и после небольшой паузы опускайтесь в исходную позицию.

Скручивание на блоке требует, чтобы движения были сделаны до конца, то есть чтобы выдерживалась полная амплитуда.

Скручивание на блоке (пресс)

Скручивание на блоке (пресс)

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.