Шраги со штангой


В данном упражнении главным образом задействована верхняя часть трапециевидной мышцы, а также  мышцы поднимающие лопатку, и ромбовидные  мышцы. В бодибилдинге шраги со штангой применяются для наращивания объема верхней части спины и шеи, чтобы подчеркнуть линию раздела между дельтами и трапециями.

Шраги со штангой

Техника выполнения:

  • Встав перед штангой, ноги расставьте по ширине плеч. Штангу следует держать хватом сверху на  выпрямленных руках, таким образом, чтобы расстояние между вашими ладонями было немного шире плеч.
  • Выпрямившись полностью, расправьте плечи и грудь, слегка нагнитесь вперед, подбородок следует держать параллельно полу.
  • Сделав вдох, нужно задержать дыхание и потянуть плечи вверх.
  • В верхней точке движения сделайте паузу на пару секунд, ощутите напряжение трапеций,  затем плавно  вернитесь в исходное положение на выдохе.
  • Оптимальное количество повторений для упражнения 10 – 15.

Видео урок данного упражнения:

Советы:

  • Выполняя данное упражнение, туловище удерживайте в неподвижном положении: спину держите прямой, плечи же отведенными назад; не наклоняйтесь вперед.
  • При поднятии штанги не выполняйте круговых движений плечами, во избежание получения травм плечевых суставов.
  • Постарайтесь поднять плечи как можно выше, для максимального сокращения трапеции.
  • Не стоит сгибать руки, это снимет часть нагрузки с трапеций.
  • В данном упражнении не стоить гнаться за весом. Очень тяжелая штанга не даст поднять плечи максимально вверх – это снизит эффективность данного упражнения.
  • По той же причине не стоит наклонять подбородок вниз, это приведет к травматизму, и округлению спины.
Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

1 Response

  1. Романова Полина:

    Упражнения сложные но эффективные.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.