Сгибание руки с опорой локтя в бедро – «концентрированное сгибание» (бицепс)


Это упражнение используют для проработки верхних частей рук, самую большую нагрузку при этом получают бицепсы. Причем данное упражнение направлено в первую очередь на увеличение высоты бицепса, а в комплексе со сгибанием рук со штангой стоя данное упражнение поможет проработать основные головки бицепса и увеличить его объем.

Порядок выполнения движения

  1. Самым первым делом нужно занять правильное исходное положение:
    возьмите в руку гантель и сядьте на горизонтальную скамью. Далее упритесь локтем во внутреннюю часть бедра.
  2. После этого сделайте глубокий вдох, не спеша согните руку к груди (при этом не шевелите плечом).
  3. Максимальное сокращение бицепса должно быть на протяжении трёх секунд. Затем выдохните и займите исходное положение.

Новички очень часто делают множество ошибок, поэтому если вы относитесь к ним, прислушайтесь к следующим рекомендациям.

Концентрированное сгибание одной рукой

Концентрированное сгибание одной рукой

Рекомендации по выполнению сгибания руки с опорой локтя в бедро

В тот момент, как поднимаете отягощение, ни в коем случае не сгибайте руку в запястье, так как в таком случае вы задействуете мышцы предплечья и движения не будут иметь нужной нагрузки, а, соответственно, и ожидаемого эффекта упражнение не принесет. Нужно полностью прочувствовать движение, от начала до конца. В течение трёх секунд удержите сокращение мышц, а затем не спеша опустите гантель.

Если вы будете прислушиваться ко всем рекомендациям и строго соблюдать правильное исполнение упражнения, результат будет не за горами.

Методика выполнения упражнения на видео:

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.