Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу (предплечья)


Сгибание рук в запястьях таким хватом особенно эффективно влияет на развитие мышц-сгибателей предплечья, а именно, на их верхнюю часть. Стоит подчеркнуть, что при правильном выполнении упражнения результат будет очень быстрым.

Техника выполнения

Сядьте на край скамьи и положите предплечья на бедра, таким образом, чтобы кисти немного выступали за уровень колен. Возьмите штангу.
Расстояние между ладонями составляет около 20 см, и они направлены вверх. Это и есть исходное положение.

Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу (предплечья)

Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу (предплечья)

 

Пошаговое выполнение упражнения

  • Далее следует опустить штангу к полу, сгибая при этом исключительно запястье.
  • Как можно выше поднимите кисти (предплечье все время лежит на бедрах).
  • Как правило, это упражнение делается 12–13 повторений по 2–3 подхода.

 

Самые распространенные ошибки и советы по выполнению

  • 1. Это упражнение лучше всего выполнять под конец тренировки. Все это по той причине, что после его выполнения «забиваются предплечья» и в результате хват становится намного слабее.
  • 2. Во время подхода предплечья от бедер отрывать нельзя.
  • 3. Следите за тем, чтобы в исходной позиции бедра находились параллельно полу. Если это для вас сложно, в качестве помощника можно подложить блины от штанги.
  • 4. Чтобы добиться максимального результата, нужно как следует выкладываться на тренировках. Каждый подход должен быть до предела, при этом у вас будет возникать чувство сильного жжения.
  • 5. Очень часто в качестве опоры применяют скамью. Вместе с тем такое упражнение можно делать и с гантелями.

Чтобы закрепить, вашему вниманию видео данного упражнения:

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.