Как накачать трицепс гантелями


Тренировка рук невозможна без развития такой мышцы как трицепс. Именно трицепс является самой крупной мышцей руки, и на ее фоне бицепсы будут выглядеть более мощно и гармонично. Как накачать трицепс гантелями, особенно если тренировки проходят в домашних условиях? Есть ряд эффективных упражнений направленных на развитие трицепсов.


TricepsКачаем трицепс

Приступая к проработке трицепсов, необходимо понимать, что тренировки должны быть гармоничными и всесторонними, а не направленными исключительно на одну мышцу или целевую группу мышц. Поэтому. Если вы решили накачать трицепс гантелями, следует также не забывать об общей тренировке мышц рук и плечевого пояса.

  • Одним из очень хороших упражнений для трицепса является жим штаги узким хватом, если выполнять жим лежа с гантелями, то необходимо делать упражнение, стараясь соединить гантели в верхней точке.
  • Классическим упражнением для развития трицепса является французский жим гантелей стоя или сидя. Если вес гантели слишком велик для одной руки, то можно делать жим гантели двумя руками. Французский жим лучше выполнять после жима лежа, как изолирующее упражнение, которое «добивает» целевую мышцу.
  • Обратные отжимания – отличный способ тренировать трицепс вообще без гантелей. Обычно делается между двух лавок, на одну кладутся ноги, а на другую делают упор руками стоя к ней спиной. Отжимания необходимо выполнять глубоко, стараясь выполнить упражнение только за счет силы трицепса.
  • Выпрямление руки назад в наклоне с гантелями. Отличное упражнение, но требует определенной технической подготовки. Необходимо четко следить, за тем, чтобы не включить в работу мышцы спины, изменив тем самым нагрузку. Особенно важно чтобы локоть оставался неподвижным, и движение происходило только за счет разгиба локтевого сустава.
  • Для того чтобы накачать трицепс гантелями достаточно одной целевой тренировки с акцентом на трицепсы в неделю, в рамках стандартной базовой программы тренировок. Мышцы растут во время отдыха после тренировки, поэтому давайте вашим трицепсам хорошо отдохнуть, а в другие дни прорабатывайте остальные мышцы тела.трицепс
Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.