Руки

Упражнение молот

Упражнение молот

В данной статье мы рассмотрим упражнение молот. Вы узнаете – как правильно его выполнять? Какие бывают рекомендации и противопоказания? Также рассмотрим несколько важных советов, и...

Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс

Одно из самых предпочитаемых упражнений легендарного Арнольда Шварценеггера, способствует хорошей проработке именно двуглавой мышце. Но подойдет оно не всем, если вы новичок и хотите нарастить...

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

В мире спорта очень распространено упражнение – отжимания от брусьев, при правильной технике выполнения, вы сможете прокачать грудные мышцы, трицепс, и не только. Это упражнение...

Кистевой эспандер

Кистевой эспандер

Кистевой эспандер позволяет укрепить мышцы предплечья, а именно переднюю его группу, которая отвечает за сгибание и разгибание пальцев и кисти. Казалось бы, зачем бодибилдеру прокачивать эти...

Брахиалис

Упражнения на брахиалис

Если уж и заниматься тюнингом рук, то нужно это делать от «А» до «Я». Так что, давайте не будем лентяями, и познакомимся с такой не...

Упражнение молот с гантелями на бицепс

Упражнение молот с гантелями

Упражнение молот используют для проработки брахиалиса и бицепса. Сгибание молот направлено на увеличение объема и мышечной массы.

7 полезных советов по тренировке мышц пресса

Как накачать трицепс гантелями

Тренировка рук невозможна без развития такой мышцы как трицепс. Именно трицепс является самой крупной мышцей руки, и на ее фоне бицепсы будут выглядеть более мощно...

Сгибание рук на тренажере «Larry-Scott»

Сгибание рук на тренажере «Larry-Scott»

Это одно из самых эффективных упражнений для проработки бицепсов. Вместе с тем оно тренирует круглые пронаторы, плечелучевые мышцы, плечевые мышцы, но уже в меньшей степени.

Шраги с гантелями (трапеция)

Сгибание рук со штангой стоя (бицепс)

Выполняя это упражнение, вы прорабатываете бицепс и предплечье. Не забывайте: максимальный и скорый эффект зависит только от того, как вы будете следить за техникой.

Жим штанги лежа широким хватом

Французский жим

Большие руки – это мечта любого спортсмена. Ну, а если еще учитывать тот факт, что трицепс занимает 2/3 объема всей руки, то все становится ясно....

По статистике мышцы рук состоят более, чем из двадцати разных мышц вместе с мелкими кистевыми. По мнению спортсменов бодибилдинга самые важные из них – это бицепс, трицепс, мышцы предплечий и дельтовидные мышцы.

Из-за того, что мышцы рук сами по себе небольших размеров, их можно быстро переутомить, что отрицательно отразится на росте мышц. Для того, чтобы избежать перенапряжения необходимо правильно подбирать упражнения для рук и не злоупотреблять тренировками.

В этом разделе вы сможете ознакомиться с разнообразными упражнениями и с тем, как правильно их выполнять, чтобы добиться результатов и не навредить здоровью. К примеру, упражнения для рук на бицепс, трицепс, отжимания, упражнения с молотом и эспандером.

Все упражнения являются результативными для прокачки мышц, наращивания мышечной массы и увеличения силы в руках.