Разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед


Это упражнение является классическим для проработки задней дельты. Если соблюдать правильную технику выполнения, на заднюю часть плеча припадет больше всего нагрузки.

Техника выполнения данного упражнения

  1. Удобно сядьте на скамью, наклонившись вперед. Грудью упритесь в верх бедра.
  2. Возьмите гантели так, чтобы они находились внизу (прямо под носом), руки следует немного согнуть в локтях.
  3. Руки немного раздвиньте в стороны, да так, чтобы локти были строго на высоте плеч (можно небольшое отклонение вниз). Если подъем высокий, то обязательно задействуются трапециевидные мышцы, поэтому следует уменьшить амплитуду. Также не сводите лопатки, чтобы вся нагрузка (ну, большая часть ее точно) досталась дельтам.
  4. Не спеша займите начальное положение. Выполнив запланированное количество повторов, следует проверить, чтобы в момент выполнения упражнения работали дельты, а не какие-то другие мышцы. Для этого нужно всего лишь повторить упражнение без гантелей и внимательно прислушаться к ощущениям в мышцах.podem-gantelej-v-storony-v-naklone

Самые частые ошибки новичков

  1. Отведение локтей назад. В таком положении вся нагрузка, которая предназначалась дельте, достанется широчайшим спины. Новичкам рекомендуется, наоборот, стараться выводить их чуть вперед. Тогда локти находятся перпендикулярно по отношению к туловищу, что, собственно, и нужно для максимальной нагрузки на целевые мышцы.
  2. В тот момент, когда разводятся снаряды, начинающие недостаточно наклоняются вперед. Как следствие, начинают работать средние пучки дельт.

Никогда не допускайте подобных ошибок, и упражнение обрадует вас быстрым результатом.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.