Разгибание голени, сидя в тренажере


Данное упражнение в первую очередь влияет на развитие камбаловидной мышцы. Вверху камбаловидная мышца крепится под коленным суставом к малоберцовой и большеберцовой  костям, а внизу к бугру пяточной кости – пяточным (ахилловым) сухожилием. Основной функцией данной мышцы является разгибание голени.Сгибание стоп расслабляет икроножные мышцы, при разгибании стопы икроножная мышца напрягается лишь слегка.

Разгибание голени, сидя в тренажере

Техника выполнения данного упражнения:

  • Сев в  тренажер, поставьте на нижнюю часть платформы носки, после чего растяните икры. В зависимости от того на какую группу мышц будет нагрузка больше,выберите    положение для стоп  (вместе, параллельно, либо врозь).
  • Нижнюю часть бедер поместите под валик рычага, предварительно настроив его по длине ваших ног. Чтобы избежать соскальзывания валика с ног, руки нужно разместить на верхней подушке рычага.
  • Дальше с помощью икр нужно приподнять груз и снять фиксатор. Это положение будет исходным.
  • Плавно опустите пятки вниз на вдохе. Данное движение продолжайте до тех пор, пока Ваши икры не растянутся полностью.
  • На выдохе усилием икр груз поднимите как можно выше и оставайтесь в таком положении пару секунд.
  • Сделайте необходимое количество повторов (примерно 3 подхода по 15-30 повторений).

Видео по выполнению данного упражнения:

 

Совет:

Данное упражнение следует делать в конце тренировки, посвященной икроножным мышцам.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.