Разгибание голени сидя, со штангой на коленях


Упражнение  для тренировки камбаловидных мышц, относящихся к трицепсам голеней. Основная функция данных мышц заключается в  разгибании голеностопного сустава. По сравнению с занятиями на тренажере данный вид упражнения не допускает использования тяжелого веса, так как требует чрезмерных усилий.

Когда колени согнуты икроножная мышца остается в расслабленном состоянии. В этом положении при разгибании стопы она  напрягается незначительно, большая часть нагрузки достается камбаловидной мышце. И, наоборот, при выпрямлении колена нагрузка идет на икроножную мышцу, которая активней участвует при разгибании стопы, чем  камбаловидная мышца.

 Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

Техника выполнения данного упражнения:

  • Сев на стул или скамью  поставьте ноги  на подставку (пятки должны находиться за ее пределами).
  • Поместите штангу на бедрах, положив под неё полотенце.
  • Напрягите стопы.
  • Сделав вдох, выполните подъем штанги вверх, при этом согните подошву стопы,  не отрывая носки от пола.
  • Задержитесь в таком положении на секунду.
  • Сделав выдох, вернитесь в исходное положение.

Видео урок данного упражнения:

 Совет:

Чтобы добиться хороших результатов, вес штанги должен быть не  очень тяжелым. Данное упражнение, возможно, выполнять и без штанги – для этого следует добиться сильного напряжения на мышцы, и повторять его до возникновения чувства усталости.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.