Подтягивание на специальной перекладине


В данном упражнении  загружаются: плечевая мышца, широчайшие мышцы спины, трицепс плеча, ромбовидные мышцы, плечелучевая мышца, большая грудная мышца, трапеции. Практически все остальные мышцы, когда выполняется данное упражнение, находятся в статическом напряжении. Упражнение считается одним из очень сложных, но оно имеет очень большое значение в развитии данной группы мышц.

 Во время подведения локтей к телу,  вступают в движение внешние пучки широчайшей мышцы спины – это влияет на формирование ширины спины. А когда локти заводятся назад, при выпячивании груди, задействуются  верхние и средние пучки широчайшей мышцы спины, а также большой круглой мышцы – это влияет на формирование толщины спины. При сведении лопаток, в работу вступают  трапециевидная мышца, и ромбовидная мышца.

 Подтягивание на специальной перекладине

Техника выполнения:

  • Возьмитесь за специальную перекладину прямым хватом, расстояние между руками  примерно в полтора раза больше ширины плеч. Руки держите слегка согнутыми.
  • На вдохе подтянитесь вверх к уровню касания перекладины подбородком.
  • По окончанию или во время подъема сделайте выдох.
  • Медленно опуститесь вниз.

 Видео урок данного упражнения:

Совет:

Вдох и выдох следует проработать. Лучше всего делать вдох  во время минимального напряжения, тогда как выдох следует делать  во время наиболее высокого напряжения. Что позволит Вам не сбить дыхание.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.