Подъемы туловища у гимнастической стенки


Данное упражнение направлено на проработку прямых мышц живота (на них приходится основная часть нагрузки) и в меньшей степени – наружных и внутренних косых мышц живота.

Пошаговая техника выполнения упражнения

Начать нужно с правильного исходного положения: опустить туловище на пол, ноги согнуть, зацепив ступни за одну из перекладин шведской стенки таким образом, чтобы бедра были расположены вертикально, руки держите за головой (желательно не прилагать усилий руками для поднятия головы если вам сложно не помогать себе руками. Возьмите полотенце и подложите его под голову, взявшись за концы полотенца, плавно оторвите туловище от пола, поднимайтесь до того момента пока ваши лопатки не оторвутся от пола).

  • Сделайте вдох и как можно выше приподнимите туловище, и после того как спина округлится, просто вернитесь в исходное положение;
  • После того как движение будет выполнено, делаете выдох;
  • Рекомендации и советы от специалистов.

 

подъемы туловища у гимнастической стенки

Подъемы туловища у гимнастической стенки

Если вы отодвинете туловище от гимнастической стенки и при этом закрепите ступни еще ниже, это позволит делать движение большей амплитуды, тем самым способствуя вовлечению сгибателей бедра в работу (напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничная мышца, прямые мышцы бедра).

Для того чтобы увеличить нагрузки, стоит применить добавление веса, то есть отягощение.

Рекомендуется выполнять данное упражнение серийно, то есть в нескольких подходах (в зависимости от того, насколько будет подготовлен атлет).

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.