Подъемы торса «с добрым утром»


Благодаря данному упражнению вы сможете разработать мышцы спины, большую ягодичную мышцу, а также благоприятно повлиять на седалищно-подколенные мышцы (за исключением головки бицепса бедра, так как она участвует в случае сгибания голени). К сожалению, далеко не все знают, как правильно выполняется это упражнение.

Техника выполнения – Подъемы торса «с добрым утром»:

  1. Сперва нужно занять исходное положение: прямая стойка, ноги немного врозь. Гриф штанги должен быть на трапециевидных мышцах (можно немного ниже, практически на уровне дельтовидных мышц).
  2. Глубокий вдох вместе с наклоном туловища вперед, пока оно не займет горизонтальное положение. Все время спина прямая. Ось сгибания – тазобедренный сустав.
  3. По завершении движения – выдох.
подъемы торса с добрым утром

Подъемы торса с добрым утром

Чтобы движения были удобнее, можете немного сгибать ноги в коленях.

Специалисты советуют новичкам стараться избегать в этом упражнении очень тяжелого веса, потому что именно так можно будет добиться лучшей конфигурации седалищно-подколенных мышц.

Если будете выполнять это упражнение регулярно, вероятность получения травмы будет минимальная, плюс вы сможете делать приседания с более тяжелым весом.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.