Подъемы на носок одной ногой стоя


Подъемы на носок одной ногой стоя  тренирует камбаловидную и икроножную  мышцы голени. Цель данной  тренировки – задействование задней группы мышц голени.

Подъемы на носок одной ногой стоя

 

Техника выполнения:

  •  возьмите гантель в руку  и станьте передней частью ступни  ноги на  брусок из дерева или на любую другую возвышеность;
  •  держитесь другой рукой для равновесия  за  устойчивую опору;
  •  удерживая  стоящую на бруске ногу прямой, другая нога чуть-чуть согнута в колене, в таком положении поднимитесь вверх  на носок как можно выше;
  • опуститесь медленно  в исходную позицию;
  • после того, как закончите движения, сделайте выдох;
  • повторите упражнение.

 Советы:

  1.  Опустите пятку в этом упражнении как можно ниже.
  2.  Для достижения более  лучшего результата выполняйте упражнение до появления чувства жжения.
  3. Выбирайте вес гантели таким, чтобы нагрузка на мышцы была достаточной, и вы могли подниматься вверх до конца.

 

Видео для данного упражнения:

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.