Во время выполнения данного упражнения задействуется вся часть брюшной стенки (в первую очередь это касается верней половины всего комплекса). При разумном и правильном выполнении результат будет очевидным.
Занять исходное положение: лежа спиной на скамье, предназначенной специально для проработки брюшного пресса, зацепитесь ступнями за лямку или вращающиеся подушки. Ноги при этом должны располагаться под углом в 30 градусов (такое положение их не меняется до конца упражнения) – это позволит значительно снизить опасное напряжение спины, а именно, ее нижней части. Ладони должны находиться у висков.
Правильное выполнения движения: делайте подъемы торса из исходного положения, но как только пройдете половину амплитуды, разверните локоть таким образом, чтобы он коснулся противоположного колена. То есть первый подход: левый локоть – правое колено, а второй подход, наоборот, правый локоть – левое колено. Такие движения стоит повторять до тех пор, пока не сделаете запланированное количество повторов.
Кстати, если вы захотите увеличить интенсивность упражнения, достаточно просто постепенно приподнимать верхний конец наклонной скамьи. Таким образом, чем он выше, тем сложнее будет выполнять упражнения. Конечно же, такое упражнение можно делать и лежа, но в таком случае можно приподнимать к локтю противоположное колено.