Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди


Главная цель этого упражнения – интенсивная нагрузка на весь брюшной пресс, особенно на верхнюю половину. При правильном выполнении вы достаточно быстро добьетесь желанного результата. С такими движениями справится любой новичок.

Техника выполнения

  • Такое упражнение подразумевает выполнение на полу, так что первым делом нужно занять позицию на полу. Далее согните ноги под 30-градусным углом и удерживайте их постоянно в таком положении.
  • Таким образом, вы сможете снять часть напряжения с нижней части спины. На протяжении всего времени ладони должны находиться у висков.

Как правильно выполнять движения

Из позиции лежа стоит начинать подъем торса, и как только он пройдет половину амплитуды, следует его развернуть таким образом, чтобы в конце левый локоть соприкоснулся с правым коленом. Далее опускаемся в изначальное положение и сразу идем на второй заход, при котором уже правый локоть должен касаться левого колена. При всем этом противоположные колени должны немного вытягиваться навстречу локтям.SVORAChIVANIE TULOVIWA NA POLU

Несмотря на то, что такое упражнение является простым, эффективность от него достаточно большая.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.