Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя


В этом упражнении главную нагрузку получают дельтовидные мышцы, и в меньшей степени принимает участие ключичная часть большой грудной мышцы.

Техника выполнения упражнения

  • Сначала займите исходное положение: станьте возле тренажера, расставьте ноги, распрямите спину, возьмите рукоять тренажера в одну руку и поместите руку с боку в направлении от бедра.
  • Вдохните воздуха и начинайте медленно поднимать руку (вместе с рукоятью тренажера) перед собой немного выше уровня плеча. После – выдох.
  • Далее опустите руку в изначальное положение и вдохните воздух. Как только закончите запланированные повторы для одной руки, приступайте к другой.
Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

Рекомендации от специалистов

Особое внимание обратите на дыхание, выдох и вдох должны быть отработанными. Вдох делается во время минимального напряжения, выдох – во время самого высокого. Таким образом, вы не собьете дыхание.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.