Подъем ног, лежа на наклонной скамье


Основная цель данного упражнения – это проработка мышечного комплекса нижней части живота и мышц-сгибателей тазобедренного сустава. С таким упражнением может без проблем справиться даже новичок.

Техника выполнения упражнения

  • В первую очередь нужно занять правильное изначальное положение: лежа на наклонной скамье или на полу, нижнюю часть спины нужно хорошо прижать к скамье или полу.
  • Выполнение движения: почувствовав уверенность в исходном положении, немного согните ноги в коленях и без всяких резких движений поднимите их вверх, так чтобы они находились перпендикулярно торсу, после чего опустите в начальное положение; как только пятки коснулись лавочки или пола, начинаем движение вверх. Запланированное количество раз повторите данное упражнение. Подъем ног, лежа на наклонной скамье

Рекомендации для новичков

Для того чтобы справиться с напряжением, которое возникнет в нижней части брюшных мышц, следите за тем, чтобы спина на протяжении всего упражнения оставалась плотно прижатой к скамье или полу. Если вы ее расслабите, то большая часть всей нагрузки перейдет в спину (нижнюю ее часть), и, как следствие, упражнение уже не будет таким эффективным.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.