Плечи (дельты)

5 эффективных упражнений для ягодиц

Качаем плечи дельтовидные мышцы

При формировании плеча можно выделить всего одну основную мышцу, которая называется дельтовидной. Хотя я забыл еще и про трапециевидную мышцу, которая формирует заднюю часть плеча.

Перекрестные махи руками

Перекрестные махи руками

С помощью данного упражнения вы сможете проработать дельтовидные мышцы, именно их заднюю часть. Также вместе с ними в работу включаются (в тот момент, когда вы...

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока

Данное упражнение способствует развитию дельтовидной мышцы, особенно это касается средней многоперистой части. Такие действия довольно эффективны и используются как профессионалами, так и новичками.

Подъем рук через стороны в наклоне

Подъем рук через стороны в наклоне

Благодаря этому упражнению вы сможете значительно нагрузить дельтовидные мышцы (задний пучок). Собственно говоря, группа этих мышц включается в работу во время выполнения жима гантелей либо...

armeyskiy_jim_osobennosti_uprajneniya_i_pravilnaya_tehnika_0

Жим штанги с груди стоя и сидя

Это упражнение по праву считается самым эффективным в плане наращивания мышечной массы плеч. Во время этого упражнения, как правило, спортсмен может работать с не очень...

Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из-за головы сидя

Это довольно полезное упражнение, которое задействует в работу большое количество групп мышц, тем самым увеличивая их массу и силу. Самая большая нагрузка приходится на мышцы...

Многие бодибилдеры уделяют большое внимание на упражнения, которые выполняют для тренировки плеч. Ведь именно плечи подчеркивают и делают акцент на бицепсах и трицепсах. Руки при этом выглядят более рельефными и объемными. Поэтому делать упражнения на плечи необходимо как профессиональным спортсменам, так и новичкам в сфере бодибилдинга.

В данном разделе вы сможете ознакомиться с основными и самыми эффективными упражнениями на плечи. К тому же в разделе описывается, как недопустить травмирования плечевого сустава.

Правильный подбор комплексных упражнений, которые вы можете найти в разделе “упражнения”, помогут вам укрепить суставы, связки и если требуется восстановить их. Существуют упражнения на плечи, которые действуют профилактическим образом и предотвращают плечевые суставы от травмирования и растяжения.