Опасные упражнения в бодибилдинге


В современном – спортивном мире, нет ни одного профессионального атлета который хоть раз не испытывал все неприятные ощущения от получения травм во время тренинга. В первую очередь это происходит из-за не правильной разминки и недостаточного разогрева связок и суставов. Спортсмен придя в зал, спешит приступить к работе и накидывает на снаряды огромные веса, в ходе чего тело резко переходит из спокойного состояния в чрезмерно активное. В принципе при неправильном выполнении и накидывании на снаряд чрезмерных весов – все упражнения могут принести травму, но существуют среди них те, к которым нужно обратить особое внимание. Теперь давайте подробно рассмотрим эти травмоопасные упражнения.

Опасные упражнения в бодибилдинге и как уберечь себя от травм

Жим штанги сидя из-за головы

Данное упражнение выполняется для прокачки переднего и среднего пучка дельтовидной мышцы. Также в работу хорошо включается трицепс и верхняя часть трапеции. В исходном положении гриф штанги лежит у спортсмена на плечах, при старте он начинает плавно его поднимать до полного распрямления рук. В верхней точке амплитуды гриф должен находиться над головой, не нужно допускать наклонения штанги вперед либо назад. Это упражнение при неправильной технике выполнения способно травмировать ваши дельтовидные мышцы и плечевой сустав в целом. Несколько причин – почему это происходит?

  • Из-за анатомического телосложения у вас не достаточная гибкость плеча, если при поднятии вы не можете ровно по вертикали выпрямить предплечье, вся силовая нагрузка приходиться на передний пучок дельтовидной мышцы. Таким образом он перегружается и получает чрезмерно сильное растяжение. По мимо этого при такой не правильной постановке, вы теряете ровность осанки, а это может за собой потянуть различные неприятности для позвоночника.
  • Движение происходит по неправильной амплитуде, никогда при спуске грифа не переваливайте его ниже уровня ваших ушей. Таким образом сильно будет вывернут плечевой сустав и травмируются ротаторные манжеты плеча. Также не нужно при спуске штанги упираться о спину, даже если вам это позволяет растяжка. В противном случае при отталкивании от верха спины грифа, вы нарушите расположение позвонков.

Тяга штанги широким и узким хватом к подбородку

Данное упражнение выполняется двумя вариантами хватов – узким и широким. В обеих хорошо задействуется плечевой сустав, при неправильной технике выполнения – травмирование неизбежно. Если вы выполняете тягу штанги к подбородку узким хватом – в большей степени работает трапециевидная мышца, если же тянете широким хватом – задействуется в работу передний пучок дельтовидной мышцы. Напоминаем, что плечевой сустав активно работает в двух положениях рук.

  • В траектории движения есть участок в котором передние пучки испытывают слишком сильную нагрузку, при этом не работая. При резких движениях и рывках вы с легкостью приведете данную мышцу к травме. В ходе выполнения тяги узким хватом – зоной риска травмирования может быть ваше запястье. Лучший способ избежать этого – пользоваться эластичными бинтами либо выполнять упражнение с изогнутым грифом.
  • Также при выполнении тяги широким хватом, ключичная часть передней дельты сильно перегружается. Но как только вы перешли параллельный уровень плеча к полу, всю физическую нагрузку на себя берет трапеция. Именно этап перехода распределения нагрузки между мышцами – более чем опасен.
  • Из данной информации мы можем сделать вывод – не нужно закидывать плече выше параллели с полом. Не проводите во время движения рывков и раскачек корпуса.

Отжимания от брусьев

Многим известно – что данное упражнение является базовым, его задача нарастить мышечную массу груди и трицепса. Опасность заключается только при неправильной амплитуде движения и раскачке.

  • На сколько вам можно опускать корпус в ходе выполнения данного упражнения – судить и рассчитывать только вам, ведь растяжка и гибкость суставов у всех индивидуальна. Не нужно повторять все в полностью за другими спортсменами, даже если они и профессионалы.
  • Не нужно слишком низко опускать голову и допускать колебания локтей при работе (спуск – подъем туловища). Больший риск травмирования здесь приходится на плечевой и локтевой сустав. Не пользуйтесь отягощениями пока не научитесь технически правильно выполнять упражнение с собственным весом.

Приседания со штангой

Очень хорошее и базовое упражнение способно при правильном выполнении нарастить огромную мышечную массу ног. В данном упражнении можно травмировать не один участок нашего тела, к примеру позвоночник, коленные суставы, ступни.

  • Существует интересные факты о которых знают совсем не многие, большему риску получения травмы мы подвергаемся в момент спуска в низ, а не подъема штанги. Ведь приседая организм невольно получает сигнал о расслаблении мышц, но вес на снаряде велик и с огромной силой толкает нас в низ. При не достаточном напряге спины, коленей и удержания равновесия в общем – проблем не избежать. Старайтесь на спуске быть всегда сконцентрированными, не расслабляйтесь и помните – что это также сложно как и подниматься.
  • Перед выполнением данного упражнения – настоятельно рекомендуем провести некий десяток минут на беговой дорожке, либо поприседать с собственным весом пару минут. Таким образом все работающие мышцы наполняться кровью а суставы и связки хорошенько разогреются.
  • Важный факт при приседании а именно в нижней точке, ваши бодра должны быть параллельны полу, не рекомендуем спускаться ниже, так произойдет выкручивание коленной чашки.

Становая тяга

Не хуже по полезности упражнение выше описанного, становая тяга входит в тройку самых лучших упражнений в бодибилдинге, именно для наращивания мышечной массы. Позвоночник – вот кто больше всего страдает в неправильном выполнении становой тяги.

  • Перед выполнением упражнения хорошенько разогрейте спину, можно воспользоваться обычными круговыми движениями таза. Также рекомендуем разминать спину на наклонной скамье.
  • Не допускается в данном упражнении проведение рывков, если не можете плавно и равномерно поднять снаряд – следует уменьшить на нем вес.

Как избежать получения травм

Если вы хотите хорошо прогрессировать в данном виде спорта, а сами только начинающие – рекомендуем воспользоваться услугами тренеров либо профессиональных спортсменов. Не вздумайте слушать и пользоваться советами кого-либо, или самостоятельно делать выводы только исходя из прочитанного в интернете (хотя там много полезной информации, но не каждый сможет ею правильно воспользоваться), всегда уточняйте информацию у опытных.

  • В первую очередь перед выполнением тяжелых упражнений нужно хорошенько разогреться, всегда следите за правильной техникой и нужной траекторией.
  • Не нужно брать слишком тяжелые для вас веса, и поднимать их благодаря рывкам, раскачки и технических ошибок.
Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.