Упражнение сгибание ног лежа на животе в тренажере


С помощью этого упражнения вы сможете прокачать низ задней части бедра (так называемую двуглавую мышцу бедра или бицепс бедра) и икроножную мышцу. Тем самым задняя форма бедра приобретет рельеф и желанную форму.

Техника выполнения упражнения сгибание ног лежа:

  1. Лягте на живот на тренажере, предназначенном для сгибания ног, да так, чтобы колени немного вылезали за ее пределы, а валики упирались в лодыжки (заднюю часть).
  2. Возьмитесь за рукоятки (как правило, они находятся по бокам скамьи под изголовьем) или же за края скамьи.
  3. На вдохе согните ноги и потяните валики вверх.
  4. Достигнув верхней точки (голени находятся перпендикулярно с полом), немного задержитесь и еще больше напрягите бицепсы бедра.
  5. Выдыхая, постепенно разгибайте ноги в начальное положение и моментально приступайте к повторению.
  6. Сгибание ног должно проходить  в умеренном темпе, исключая рывки
сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа в тренажере

Советы для начинающих спортсменов:

  1.  Скамья с перегибом намного лучше горизонтальной, потому как с ее помощью можно максимально растянуть (в нижней точке) задние части бедра. Для того чтобы добиться такого эффекта на горизонтальной скамье, вам придется немного поднимать таз, прогибаясь в пояснице. А это прямой путь к травмам. В таком случае положите под таз свернутое полотенце.
  2. Отрабатывайте данное упражнение в среднем темпе, так как медленный вес способствует травмам (первые под угрозой коленные суставы), особенно при большом рабочем весе.
  3. В конце упражнения ноги должны находиться в выпрямленном положении, но не заблокированными в коленях. Если коленный суглоб блокируется, то вы услышите щелчок.
  4. Для того чтобы избежать травмы, коленная чашечка должна быть за пределами скамьи.
  5. Часто многие новички, занимаясь на горизонтальной скамье, просят своих партнеров прижимать им бедра к скамье. Ни в коем случае не нужно этот делать, ведь подъем бедер – это вполне нормальное естественное движении, благодаря которому сокращение мышц лишь усилится.
  6. Для увеличения нагрузки на икроножные мышцы следует держать ступни немного вытянутыми вдоль голеней.

А теперь, чтобы закрепить, пожалуйста, посмотрите видео упражнения сгибания ног лежа на тренажере:

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.