Подъемы на носки в наклоне “Ослик”


Данное упражнение направлено на тренировку трицепса голени, что способствует утолщению мышц задней поверхности голеней. Задействованные мышцы – трицепс голени.

 Описание: Станьте носками ног на подставку высотой 10-20 см, затем наклонитесь вперед, и  облокотитесь на  поверхность тренажера. Опуститесь на пятки как можно ниже, затем поднимитесь на носках ног до полного сокращения мышц. Подъемы следует выполнять медленно.

 Подъемы на носки в наклоне "Ослик"

Техника выполнения данного упражнения:

  1.  Расположитесь на тренажере (туловище наклоните вперед, предплечья положите на подставку, а таз поместите под специальную подушку тренажера).
  2. Встаньте на платформу тренажера носками и возьмитесь за специальные ручки-держатели.
  3. Носки можно свести внутрь, развести в стороны, или же поставить параллельно друг другу (всё зависит от того, какие именно мышцы вы хотите проработать).
  4. Сделав вдох, поднимитесь на носках максимально вверх.
  5. В верхней точке остановитесь на пару секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение.
  7. После окончания движения сделайте выдох.

 Совет:

  •  Данное упражнение можно выполнить и без тренажера с помощью партнера:
  •  Наклоните туловище и положите под стопы подставку.
  • Обопритесь предплечьями об опору, и посадите  себе партнера на таз или низ спины.
  • На вдохе поднимите партнера на носках.
  • В верхней точке выдержите паузу, после чего начинайте движение вниз.
  • На выдохе медленно возвратитесь в исходное положение, опуская пятку ноги и максимально  растягивая икры.
  • Старайтесь не допустить сгибания колен, держите их выпрямленными на протяжении  упражнения.

Видео уроки данного упражнения:

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.