Гоблет приседания


Это упражнение способствует увеличению силовых показателей мышц ног, а именно воздействует на следующие мышцы: квадрицепсы, бедра икры ягодицы. Также укрепляет плечи. Используется в тренировках как начинающими спортсменами, так и профессионалами. Из оборудования вам понадобится гиря весом 16, 24 или 32 килограмма, в зависимости от вашей исходной физической подготовки. Это упражнение можно использовать и мужчинам, и женщинам.

Гоблет приседания с гирей

Гоблет приседания с гирей – фото

Приседания с использованием гири (гоблет): Техника выполнения

  • Исходное положение: спортсмен становится прямо, ноги расставлены шире плеч, позвоночник прямой, гиря берётся за рукоятку, поднимается на уровне груди.
  • Приседание: голова приподнята, взгляд направлен вперёд, держа спину прямо, необходимо опускаться за счёт сгибания ног в коленном суставе до тех пор, пока тыльная сторона бедра не коснётся икр. Колени должны быть развёрнуты и смотреть в стороны, необходимо задержаться в таком положении на 3-4 секунды, затем совершить подъём.

Видео – техника выполнения:

Эффективность гоблет приседаний

Это упражнение очень эффективно для развития силы ног, мы рассмотрели технику выполнения, но как наилучшим образом применить эти приседания в процессе тренировки? Многие тренеры рекомендуют применять следующий комплекс: если вы только пришли в зал, то для начала нужно разогреть мышцы, делаем без отдыха 21 приседание, 21 отжимание, 21 упражнение на пресс, затем те же упражнения по 15 повторений и последний круг всё то же самое, но уже по 9 раз.

Теперь, когда вы размялись и разогрелись, можно приступать к основной части тренировки. Нам понадобится гиря и интервальный секундомер, интервалы без отдыха по 1 минуте, неограниченное число раз. Выполняем в первую минуту одно приседание, во вторую два, в третью три, и так далее, увеличивая количество приседаний на одно, каждую минуту. Делаем до тех пор, пока ваши ноги не откажутся приседать.

Это упражнение очень эффективно развивает силу и выносливость ног, но выполнять его рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Помните, при любых тренировках, самое главное — это восстановление, то есть отдых не менее важен чем сами тренировки, и если вы чувствуете, что не восстановились, то лучше стоит воздержаться от нагрузок.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.