Ноги

Фронтальные приседания

Фронтальные приседания

Фронтальные приседы – отличное упражнение для развития взрывного роста мышц ног. Вы узнаете – как правильно проводить фронтальные приседания? Какие для этого могут использоваться вспомогатели?...

Приседания в гакк машине

Приседания в гакк машине

В данной статье мы рассмотрим как проводить приседания в гакк машине? Вы узнаете – каким способом и на какие мышцы происходит нагрузка? Также приведем примеры...

Наклоны вперед со штангой на плечах

Наклоны вперед со штангой на плечах

Наклоны вперед со штангой на плечах – это простое и полезное при правильном выполнении упражнение. Его часто используют в качестве разминки, прежде чем перейти к...

Гоблет приседания с гирей

Гоблет приседания

Это упражнение способствует увеличению силовых показателей мышц ног, а именно воздействует на следующие мышцы: квадрицепсы, бедра икры ягодицы.

Как накачать попу

Как накачать попу

Все представительницы женского пола мечтают иметь упругую подтянутую попу. Эта мечта может стать реальностью, если приложить немного усилий и запастись терпением. Тогда Вы сможете выбросить...

Как накачать икры девушкам

Как накачать икры девушкам

Стремление к совершенству во всём — вот исходный принцип, следуя которому мы и должны жить. Увы, достижения цивилизации, которые ориентированы на создание максимально комфортных условии...

Как правильно делать становую тягу?

Как правильно делать становую тягу?

Становая тяга является базовым (иными словами, многосуставным) упражнением, то есть задействует большое количество мышц. Становая тяга просто незаменима при наборе мышечной массы, хорошо помогает она...

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах

Может показаться, что приседания со штангой делать легко. Действительно, ведь мы постоянно приседаем за пределами тренажерного зала, так что все должно быть просто. Но сходство...

штанга на коленях

Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

Упражнение  для тренировки камбаловидных мышц, относящихся к трицепсам голеней. Основная функция данных мышц заключается в  разгибании голеностопного сустава. По сравнению с занятиями на тренажере данный...

Подъемы на носки в наклоне "Ослик"

Подъемы на носки в наклоне “Ослик”

Данное упражнение направлено на тренировку трицепса голени, что способствует утолщению мышц задней поверхности голеней. Задействованные мышцы – трицепс голени.

подъем на носок

Подъемы на носок одной ногой стоя

Подъемы на носок одной ногой стоя  тренирует камбаловидную и икроножную  мышцы голени. Цель данной  тренировки – задействование задней группы мышц голени.

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя

Данное упражнения считается базовым. Его главная цель – проработка икроножных мышц. Как правило, это упражнение оставляют на конец тренировки.

Сгибание ног сидя в тренажере

Сгибание ног сидя в тренажере

Данное упражнение задействует, как правило, внутреннюю часть поверхности бедра, а именно, его заднюю часть. К базовым упражнениям сгибание ног сидя нельзя отнести, так как в...

Разгибание

Разгибание ног сидя в тренажере

Главная цель упражнения разгибание ног сидя в тренажере – прокачка прямой, а также латеральной мышцы бедра, другими словами, фронтальной и боковой. Рельеф и детализация квадрицепса....

hack-squat

Приседание в тренажере «HACK SQUAT»

Данное упражнение для многих бодибилдеров является одним из любимых, так как оно достаточно быстро приносит желанный результат. Это упражнение под силу даже новичку, ведь техника...

Наклонный жим ногами

Наклонный жим ногами

Самая большая нагрузка в процессе выполнения этого упражнения ложится на ягодичные мышцы и квадрицепсы, также в работу включаются двуглавые мышцы бедра. К сожалению, многие новички...

Тренировка мышц ног – это одна из основных целей, которой бодибилдеры должны уделять много внимания.

В бодибилдинге подразделяют три главные мышечные группы ног: квадрицепс, бицепсы и икроножные.

В разделе подробно описываются упражнения для ног (приседания, наклоны со штангой и без, становая тяга, разгибание голени с помощью тренажеров и многие другие), которые являются самыми эффективными и отлично прокачивают мышцы ног. Придерживаясь советов, которые представлены в разделе, спортсмены обретают мускулистые, накаченные ноги и максимальное развитие силового показателя ног в кратчайшие сроки.

Все упражнения для ног рекомендуется комбинировать и составлять в комплексные тренировки. Это повысит эффект и результативность от упражнений. Так же, в разделе имеются рекомендации на счет правильного питания во время тренировок.

.