Махи ногой назад на полу


Данное упражнение выполняется исключительно прямой ногой. В процессе выполнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы. Очень важно соблюдать правильную последовательность действий.

Техника выполнения упражнения:

  1. Исходное положение, конечно же, с исходного положения: стойка на одном колене, упираться при этом следует на предплечья и локти. Колено свободной ноги переместить под грудь.
  2. Вдохнув воздуха, отведите ногу, которая согнута под грудью, далеко назад, пока бедро полностью не распрямится.
  3. Сделайте выдох сразу по окончании действий.

Кстати, верхнюю фазу в данном упражнении можно делать с малой и большой амплитудами. В конце движения было бы неплохо остановиться на несколько секунд (точка максимального напряжения).

махи ногой назад на полу

махи ногой назад на полу

Чтобы напряжение было еще более серьезным, используйте грузы, которые прикрепляются к лодыжкам и постоянно думайте о мышцах которые должны быть задействованы в упражнении, это позволит сконцентрироваться на правильной технике выполнения и избежать посторонних мыслей.

В наше время это упражнение находится на пике своей популярности. Все это, конечно же, благодаря его высокой эффективности, так же его часто используют для групповых тренировок.

Для закрепления – видео упражнения махи ногой назад:

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.