Махи ногой в сторону


Данное упражнение отлично подходит для проработки малой и средней ягодичных мышц. Для того чтобы достигнуть максимального эффекта, необходимо делать многократные повторения упражнения.

Техника выполнения упражнения махи ногой в сторону:

  • Важно занять правильное исходное положение: станьте на одно колено с упором на предплечья и локти, а колено работающей ноги просто заведите непосредственно под грудь.
  • Вдохните воздуха и отведите ногу, которая находится под грудью, далеко назад (до тех пор, пока бедро полностью не распрямится).
  • Следует отметить, что это упражнение следует выполнять прямой ногой, если же нога будет согнута в колене, то большая ягодичная мышца получит меньше нагрузки.
  • Верхнюю фазу упражнения можно выполнить с малой и большой амплитудами. Под конец движения можно делать небольшие паузы (1–2 секунды). Часто, для того чтобы приблизить эффект, к лодыжке прикрепляют грузы.
махи ногой в сторону

Махи ногой в сторону

Сейчас это упражнение очень популярно. Скорей всего, это благодаря доступности и эффективности. Кстати, его можно использовать и при групповых занятиях.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

1 Response

  1. Брагина Арина:

    Люблю такие упражнения. После того, как я стала делать, смогла подкачать попу и теперь моя фигура нравится мне намного больше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.