Упражнение для пресса “повороты ног”


Накачать косые мышцы живота – довольно тяжело. Но существует несколько эффективных упражнений, которые помогут вам в этом. Упражнение для пресса «повороты ног» достаточно простое и очень действенное. Оно не требует никакого специального оборудования и отлично подходит для домашних тренировок. Включите его в свой комплекс упражнений для пресса и очень скоро результат вас порадует.Podiem_nog_lega_na_boky

Технология выполнения

  1. Исходное положение: на полу или на коврике лягте на спину, руки отведите в стороны ладонями вниз. Ноги нужно поднять вертикально, колени можно чуть-чуть согнуть.
  2. Опустить ноги под прямым углом влево, не касаясь пола, поднять вверх. Затем опустить вправо. В верхней точке задержаться на пару секунд.

Особенности выполнения

Ноги должны быть максимально прямыми, если это сделать тяжело, допустимо небольшое послабление. Плечи и руки не должны двигаться, прижмите их плотно к полу. Поясница и таз тоже, работают только ноги, которые двигаются за счет напряжения мышц живота. Активнее всего работает нижний и боковой пресс. При наклонах ноги не касаются пола, это очень важно. Все движения плавные, ноги нельзя ронять.

Количество выполнений

Для новичков достаточно по 8 раз в каждую сторону по 3 подхода. Постепенно нужно увеличивать до 20 раз в каждую сторону.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.