Скручивание с поворотами


Скручивание с поворотами – эффективное упражнение для пресса

Скручивание с поворотами – отличное упражнение для пресса, оно задействует верхние и боковые мышцы живота, которые в обычной жизни малоподвижны. Есть несколько вариантов его выполнения. Рассмотрим все возможные.skruchivaniy_s_povorotom

Процесс выполнения

  1. Исходное положение – лежа на спине. Ноги могут быть согнуты в коленях и стоять на полу, могут лежать на скамье под прямым углом или могут активно участвовать в упражнении. Руки согнуты в локтях и сложены за головой.
  2. При подъему корпуса нужно тянуться локтем к противоположному колену. И так в каждую сторону по очереди. На подъеме делайте выдох через рот, при опускании на пол – вдох через нос.
  3. В активном варианте, согнутые и поднятые ноги двигаются попеременно на себя. Левый локоть – правое колено и наоборот.

Техника выполнения и возможные ошибки

В упражнении участвует только верхняя часть спины, поясница полностью должна быть прижата к полу. Следите за дыханием: вдох через нос, выдох через рот. Следите так же за тем, как сокращаются мышца пресса, усилием добивайтесь максимального сокращения в высшей точке. В нижней точке не стоит опускаться на пол полностью, сохраните небольшое напряжение. И, наконец, руки. Они должны быть параллельно полу, ни в коем случае нельзя сводить локти перед лицом.

Частота выполнения

Начинать стоит с 8-10 раз по 3 подхода. Постепенно доводить количество упражнений до 50. В интенсивном варианте, когда участвуют ноги, можно в быстром темпе выполнять до 100 раз это упражнение.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.