Подъем ног


Базовое упражнение, с которого стоит начинать тренировать брюшной пресс, это «подъем ног». Для многих оно покажется простым и легким, но это главное упражнение для прямых мышц пресса.

В идеале упражнение для пресса «подъем ног» следует выполнять на скамье. Но если такой возможности нет, подойдет и пол в квартире.подъем ног

Техника выполнения

  1. Сядьте на самый край скамьи, затем лягте, или просто лягте на пол. Руками возьмитесь за край скамьи или вытяните вдоль туловища. На выдохе поднимайте ноги вверх, на вдохе – опускайте вниз.
  2. Ноги нельзя опускать до самого пола, чтобы сохранять напряжение в мышцах пресса.

Особенности выполнения

При выполнении на скамье ноги и часть ягодиц должны свисать, если такое положение слишком тяжелое, можно сесть чуть глубже. Ноги поднимать и опускать только полностью прямые, если делаете на скамье, то ноги должны опускаться чуть ниже ее уровня. Ноги нужно поднимать до вертикального положения. Процесс должен проходить медленно и осознанно, нельзя кидать ноги или поднимать их рывком. В самой верхней точке задержите ноги на пару секунд. Если упражнение выполнять легко, можно приподнимать таз и поясницу, когда ноги находятся вверху.

Количество выполнений

Для новичков следует начинать с 15 раз по 3 подхода. Со временем доводить до 30 раз за 1 подход.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.