Эффективное упражнение для пресса “книга”


Упражнение для пресса «книга» замечательно тем, что направлено на тренировку мышц верхнего и нижнего пресса одновременно. Оно довольно трудное для выполнения и подходит для тех, кто тренируется не первый день.

Niznij-press

Технология выполнения

  1. Исходное положение: лягте на спину, ноги должны быть вытянутыми и прямыми. Положение рук может иметь 2 варианта: для новичков – поставьте ладони под плечами, немного согните руки в локтях и упритесь в пол; для тех, кто давно тренируется – руки прямые и вытянуты на полу над головой.
  2. На выдохе одновременно поднимайте корпус с руками и ноги вверх либо отталкивайтесь руками от пола и поднимайте корпус. На выдохе опускайтесь. Синхронное движение тела и ног напоминает закрывающуюся книгу.

Особенности выполнения

Если вы выполняется упражнение с руками на полу, помните, что отталкиваться стоит совсем немного. Движение корпуса вверх происходит за счет напряжение мышц пресса, а не рук. В самом продвинутом варианте руки и ноги не касаются пола. Ноги нужно поднимать абсолютно прямые. Необязательно стремиться сразу поднять их очень высоко, главное, чувствовать, что упражнение выполняется верхним и нижним прессом.

Количество выполнений

Для новичков достаточно 10 раз по 3 подхода. Постепенно увеличивать до 30 раз за 1 подход.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.