Двойное скручивание


Упражнение для пресса «двойное скручивание» может оказаться довольно сложным для новичков. Его плюс в том, что оно задействует мышцы как нижнего, так и верхнего пресса. Выполнять упражнение можно на скамье или на коврике дома.

dowble-crunchesТехника выполнения

  1. Исходное положение – лежа на спине на полу или на скамье. Руки сложить за головой, ноги согнуть в коленях.
  2. На выдохе поднимите корпус и согнутые ноги одновременно. Колени должны тянуться к голове. На выдохе примите исходное положение.

Особенности выполнения

Руки можно не сцеплять в замок, а просто приложить к ушам. Тогда вы будете тянуться не руками, а только прессом. Локти можно свести перед собой. При поднятии ног вверх, постарайтесь приподнять таз и поясницу, это намного усилит эффект упражнения. В верхней точке задержитесь на пару секунд, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Также эффект усилится, если не опускать ноги до конца на пол и не укладывать голову, касайтесь пола только плечами. Выполняйте упражнение синхронно, плавно и без рывков.

Количество выполнений

Новичкам достаточно выполнять упражнение по 10 раз в 3 подхода. Для тех, кому уже не составляет труда данное упражнение, можно увеличить до 30 раз за 1 подход. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.