7 полезных советов по тренировке мышц пресса


В этой статье мы дадим вам полезные советы по тренировке мышц пресса, которые будут полезны тем атлетам, которые занимаются такими силовыми видами спорта, как, например, фитнес или бодибилдинг.

С чего начать

7 полезных советов по тренировке мышц пресса1. Найдите самое подходящее упражнение именно для вас.

Поставьте его основным для пресса в вашей программе тренировок. В качестве таких упражнений могут выступать скручивания на римской скамье или на полу, подъёмы туловища, подъёмы согнутых или прямых ног на турнике или брусьях. Поэкспериментируйте, а затем выберите для себя оптимальный вариант.

2. Используйте различное число повторений.

Этот метод позволяет разнообразить тренировку мышц пресса. Высокое число повторов будет развивать его функциональность и выносливость, а низкое – силу и объём. Чем больше мышечных функций развивается, тем сильнее и больше становиться всё наше тело.

3. Занимайтесь аэробикой.

Если в вашем организме имеется лишний жир, то даже самые тренированные абдоминальные мышцы не будут иметь хорошей рельефной прорисовки. Поэтому нужно включать в программу различные виды аэробных упражнений – бег, плавание, скакалка. После каждой силовой тренировки в течение 15-30 минут занимайтесь аэробикой.  А в дни, когда у вас не запланированы тяжёлые тренировки, устраивайте аэробные тренировки, например, ходите пешком около 1 часа или бегайте трусцой 1-2 км.

4. Следите за своим питанием.

Используйте в нём натуральные продукты и подбирайте оптимальное соотношение макронутриентов. В качестве белков животного происхождения подойдёт следующее: яйца, молоко и мясо. Животный белок самый полезный из всевозможных видов протеинов. При выборе углеводов отдавайте предпочтение фруктам, овощам и злакам. Чем больше в углеводе клетчатки, тем он полезнее для здоровья. В качестве жиров употребляйте растительные масла, орехи, семечки, а также сметану. 60% рациона должны составлять углеводы, 30% – белки и 10% – жиры.

5. Используйте боковые скручивания.

Когда вы выполняете какое-либо упражнение на пресс, используйте небольшой поворот корпуса в верхней точке движения. Этот приём позволяет доставать боковой пресс. Причём должна быть повёрнута вся грудная клетка, а не только руки.Skry4ivaniya_bokovie

6. Отдыхайте между подходами около 30 секунд.

Это позволяет развить не только силу мышц, но и их выносливость. Именно для этой мышечной группы очень и важно это качество. Выносливые абдоминалисы станут отлично прорисовываться.

7. Используйте медленный темп движения и метод пикового сокращения.

Этот совет относится уже к более продвинутым атлетам. Медленное движение позволяет дополнительно напрягать мышцы пресса по всей амплитуде движения. А пиковая пауза задерживает сокращённые мышцы в верхней точке, что служит дополнительным стимулом для их роста. Попробуйте эти приёмы, возможно, что они вам понравятся.

Желаем вам удачи, плодотворных тренировок и рельефных мышц пресса!

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

1 Response

  1. Галкин Григорий:

    Советы мне понравились. Буду им следовать. Надеюсь мой пресс станет лучше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.