Боковые подъемы туловища на римском стуле, фото и видео выполнения

При выполнении этого упражнения большая часть  нагрузки  ложится на прямую и косую мышцы живота той  стороны, в которую происходит сгибание. Эти же мышцы с противоположной стороны тоже задействованы так называемым «статическим напряжением», которое не позволяет туловищу, опустится ниже горизонтального уровня. Так же в этом упражнении  задействована квадратная мышца поясницы. Выполняется упражнение на специальном тренажере для качания пресса «римский стул».

Техника выполнения:

  • Перед тем как приступить к выполнению упражнения займите начальное положение – лягте боком на скамью, ногами в районе голени зафиксируйте  ноги под валиками. Туловище должно оставаться на весу. Руки следует завести за голову или сложить на груди.
  •  Сделав вдох, нужно туловище поднять вверх, сгибаясь при этом в боку.
  • Вернуться в начальное положение.
  • Сделать выдох по окончанию движения.

Данное упражнение стоит выполнять до появления чувства легкого жжения в области пресса.

Видео урок:

Совет:

Для увеличения нагрузки, следует взять в руки блин от штанги или гантель.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что будем искать? Например,Человек

Мы в социальных сетях