Посттравматический фитнес: безопасность и эффективность


Нередко после травмы или при появлении проблемы с позвоночником человек полностью отказывается от занятий. Иногда это не оправдано. Возвращаться к тренировкам в ослабленном режиме или даже с полноценной нагрузкой можно уже после разрешения врача. Главное для этого условие – особая программа тренировок, которая позволит не получить повторную травму, не усугубить имеющуюся, ускорить период восстановления. Какой же должна быть тренировка после травмы?

Осмотрительное планирование

bodybuilding-injuresТравмы могут быть разные. Во многом именно от их тяжести и вида повреждения зависит последующий тренинг и вообще его возможность. Все дело в том, что даже после простого перелома и нахождения в гипсе ослабевают мышцы и можно даже при, казалось бы, правильной нагрузке получить вывих или растяжение. Говорить о последствиях неосмотрительной нагрузки после сложного перелома или серьезной травмы сустава можно бесконечно. Ведь неправильный фитнес в данной ситуации может сделать человека инвалидом. Как же четко понять, что допустимо в посттравматический период при той или иной локализации травмы?

Травмы позвоночника

Понятно, что в острый посттравматический период любые нагрузки противопоказаны. При утихании симптоматики врач обязательно назначит реабилитационную лечебную гимнастику. В ее роли вполне может подойти йога, пилатес, аквааэробика.

Данные виды тренинга не дают нагрузку на позвоночные диски, не вызывают их компрессию, укрепляют мышечный корсет, снимают спазмы и блоки вокруг позвоночного столба. Все упражнения с осевой нагрузкой откладываются на неопределенное время. Так что приседания, жимы гантелей над головой, становая тяга и выпады со штангой временно запрещаются до разрешения врача.

Черепно-мозговые травмы

Как последствие ЧМТ часто появляется головокружение и нарушение координации, ориентации в пространстве. Это исключает возможность работы со штангой или выполнение сложных упражнений с вероятностью упасть и получить повторное сотрясение или ушиб. Бокс, баскетбол, волейбол, кикбоксинг – все эти виды спорта несут в себе риск удара по голове мячом либо конечностями. Для тренировки координации движений рекомендована работа на нестойкой платформе.

Кардиотренировки также вполне подойдут, при условии постепенного наращивания нагрузки и разрешения со стороны невропатолога. Хорошо заниматься после черепно-мозговой травмы йогой, но без перевернутых и опасных асан.

Травма голеностопного сустава

bodybuilding-injures-2Во-первых, стоит правильно выбрать обувь для тренировок. Отлично подойдут высокие кроссовки, которые способны фиксировать сустав и произвести определенную защиту от повторного повреждения.

Часто повторные травмы происходят, когда человек оступается и подворачивает ногу. Для того чтобы этого не допустить выбор тренировки не должен падать на бег, танцы, степ-аэробику, подвижные игры с резкими движениями. В начальную программу тренировок хорошо впишется ходьба по ровной поверхности, желательно с опорой.

Беговая дорожка в режиме ходьбы или прогулка по парку – выбор уже за тренирующимся. Велотренажер также полезен при травмах голеностопа. Он позволяет двигаться стопе физиологично, разгибая ее и сгибая в одной плоскости без резких движений. В дальнейший план при разрешении врача полезно включать тренинг на нестабильных поверхностях .

Повреждения колена

Вредными для коленного сустава могут быть резкие повороты, не физиологичные вращения, рывки. Вот почему кикбоксинг, энергичные танцы, тай-бо, бег или степ-аэробика, игровые виды спорта не являются рекомендованными после травм колена. Они заставляют двигаться колено в разных необычных плоскостях и часто приводят к растяжению неокрепшего сустава.

Стоит обратить внимание на плаванье. В воде нет нагрузки на суставный аппарат, зато общая тренировка мышц происходит просто великолепно. Понятно, что выпады и глубокие приседания тоже исключаются. Их люди и со здоровыми коленями могут выполнять с определенным трудом, что тогда говорить о пациентах ортопеда.

В программах реабилитации часто встречаются упражнения на тренажерах, которые заставляют колено сгибаться и разгибаться в одной плоскости. Это может быть велотренажер или жим ногами. Но техника жима ногами на тренажере должна быть идеально правильной и выполняться с постепенным увеличением нагрузки только под контролем тренера. Голени при выполнении упражнения должны быть строго перпендикулярны платформе. Если они будут под острым углом, то можно сразу после тренировки спокойно опять отправляться в больницу с уверенностью в наличии повторной травмы.

Травмы локтевого сустава

Локоть не предназначен для других движений кроме «сгиб-разгиб», а также многократных упражнений с отдачей, которые не контролируются по силе и амплитуде движений. Поэтому при травмах локтя исключаются занятия теннисом, подтягивания, широкое разведение рук с утяжелителями, волейбол и, конечно, армрестлинг.

Бокс и карате при наличии травмы локтя также придется немного отложить или заниматься ими только здор овой рукой. Из упражнений на тренажерах подойдут тяга на блоке книзу, сгибание рук с небольшим весом. Такие занятия укрепляют сустав и возобновляют его подвижность. Если есть тяга к отжиманиям, то делать их стоит при улучшении посттравматического состояния от стены или с колен.

Обдуманный фитнес и правильный план тренировок – залог быстрого восстановления и возвращения к привычным нагрузкам. Обязательно обсудите ваши действия с лечащим врачом и тренером!!!боли-в-пояснице

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.