Как не травмироваться во время тренировки?


Регулярные физические нагрузки дарят нам здоровье, красоту и силу. Но если к спортивным занятиям относиться безответственно, то очень легко получить серьезную травму. Поэтому необходимо соблюдать определенные правила безопасности во время тренировки.

Делайте разминку

Перед тренировкой нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к будущей нагрузке. Лучшим вариантом станут умеренные кардионагрузки, способствующие напряжению мышц и усиливающие кровоток, который обеспечит организм достаточным количеством кислорода для предстоящей эффективной работы в спортзале. После разминки мышцы станут эластичнее, а это убережет вас от растяжений.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то в качестве разминки минут десять позанимайтесь на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Если тренажера нет в наличие, то можно побегать на месте или попрыгать на скакалке. Также полезно дополнить разминку наклонами и приседаниями, широкими махами руками и ногами.Zemanta Related Posts Thumbnail

Выполняйте упражнения правильно

Неправильно выполненное упражнение может повлечь за собой серьезную травму. Если вы тренируетесь под присмотром инструктора, то он обязательно расскажет вам, как правильно выполнять упражнения и исправит ваши ошибки. Если вы занимаетесь самостоятельно, то вначале почитайте специальную литературу или посмотрите видео уроки, которые подскажут вам, как правильно выполнять требуемое упражнение.

Отнеситесь к этой рекомендации серьезно. Например, неверно выполненные приседания провоцируют преждевременный износ коленных суставов. Поэтому запомните, когда вы приседаете, колени не должны выходить за носки. А резкие, рывковые движения, особенно с гантелями, могут привести к повреждениям локтевого или плечевого сустава, вывихам и переломам.

Только без болиболи-в-пояснице

Если во время тренировки у вас возникли сильные болевые ощущения, то сразу прекратите занятие или сделайте перерыв, пока боль не пройдет. Это не только убережет вас от крепатуры на следующий день, но и спасет от серьезных травм. Кстати некоторые профессиональные спортсмены заканчивают свою карьеру преждевременно, потому что терпят боль на тренировках и в итоге получают травму несовместимую с дальнейшими занятиями спортом.

Знайте меру

Некоторые люди полагают, что чем больше и дольше они будут заниматься в спортзале, тем лучше станут их результаты. Но это скорее путь к истощению и травмам. Для полноценного функционирования нашему организму нужен отдых. Лучше заниматься через день, таким образом, вы не утратите форму и избежите ненужных повреждений.

Также старайтесь разнообразить ваши тренировки. Если вы постоянно напрягаете только одну группу мышц, то рискуете их перенапрячь или травмировать связки и сухожилия. А это может привести к мышечному дисбалансу, воспалению и слабости мышц. Чередуйте разные виды тренировок, сменяйте силовые упражнения растяжкой или кардионагрузкой.

Правильная одеждаsportswear

В какой одежде вы занимаетесь, также имеет большое значение для полноценной тренировки. Спортивная форма не должна сковывать ваших движений, однако, если она будет слишком широкой, вы можете зацепиться ею за тренажер и получить травму. Поэтому подбирайте спортивную одежду по своему размеру. Также учтите материал, из которого изготовлена одежда. Ткань должна быть натуральной, пропускать воздух, чтобы тело дышало, впитывать и испарять влагу, дабы пот не вызывал раздражение на коже.

Техника безопасности

Проверяйте тренажер на исправность, прежде чем начинать на нем заниматься. Если тренажер шатается, сильно скрипит или стучит, то не рискуйте, откажитесь тренироваться на нем. Перед подъемом тяжестей убедитесь, что тросы и грузы надежно закреплены. Попросите кого-нибудь страховать вас, если вы поднимаете большой вес. Перед занятием на домашнем тренажере удостоверьтесь, что вам хватает пространства, то есть вы не рискуете зацепиться за диван, стол или стул.

И самое главное, перед тем как начинать тренироваться дома или в спортзале посетите врача, чтобы он определил, какие физические нагрузки допустимы при вашем состоянии здоровья.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

4 комментария

  1. Constac:

    Многие начинающие делают основную ошибку – не разминаются. А это важно и верно тут написано, что разминка перед занятиями обязательна. Желательно делать разминку на те группы мышц, которые вы планируете нагружать. Тогда шанс травмирования существенно уменьшается, чем если бы вы занимались без разминки.
    Второе, что вам нужно – это не увлекаться весами. Главное делать упражнения правильно и с полной амплитудой. И постоянно контролируйте свои движения, помните, от этого зависит ваше здоровье.

  2. Amerian:

    Еще могу порекомендовать несколько препаратов. Во время физических нагрузок неизбежно начинают тянуться сухожилия. Появляются болевые ощущения. Тренировка превращается в ад. Любой бодибилдер может пользоваться мазями на основе но ядов гадюки и пчел. Сильно помогают и не являются стимуляторами. Ещё, после упражнений, рекомендую делать лёгкий массаж мышц.

  3. Superoxin:

    Здесь в основном рассказ о занятиях в помещении. И у меня теперь вопросы появились. А если выполнять упражнения на открытых площадках? Я живу у моря, и у нас по городку стоят площадки с тренажерами. И стоит ли включить скандинавскую ходьбу с палками, нужна ли такая тренировка для бодибилдера? Можно ли заниматься, чередуя занятия на тренажерах и ходьбой, через день?

  4. TeenWubba:

    Тренировался с пятнадцати лет, потом перестал из-за резкой боли спины, спустя два года возобновил тренировки. Теперь добившись довольно серьезного результата, соблюдая все условия правильной тренировки, увеличив нагрузку на бицепс, выполняя упражнения, снова возобновились боли в спине. Врачи так и не смогли найти причину и рекомендовали прекратить большие нагрузки. Возможно ли сохранить мной добившийся результат не увеличивая нагрузку?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.