Принципы гигантских сетов


Часто на выступлениях и турнирах вы можете увидеть бодибилдера с неправильно развитой пропорцией тела. Допустим – торс у спортсмена широчайший, а ноги словно спички, либо бедренные мышцы хорошо развиты а икр нет вообще.

Давайте разберемся в чем же тут дело?

Причин такого не равномерного роста мышц может быть несколько, допустим атлет допускает грубые методичные просчеты. В первую очередь он тренирует любимые группы мышц, а остальными пренебрегает, либо оставляет проработку их на конец тренировки. А нам давно известно, если вы хотите нарастить отстающую мышцу, рекомендуем начинать тренинг с ее прокачки, так как в начале занятия у вас больше сил и прокачка пройдет намного качественней.

Также бывает – что бодибилдер не правильно составляет сплит тренировки, в ходе чего мышца просто не успевает восстанавливаться, еще хуже – он думает, что не дает мышце достаточной нагрузки, тем самым нагружая ее еще больше. Таким образом он окончательно приводит к истощению мышцу и подрывает ее потенциал к росту.

В прочем слабо прокачанные места мышц, мы можем встретить даже среди профессионалов и элитных бодибилдеров, не раз выступавших на сцене. Так в чем же истинная причина данного эффекта?

Всему виной здесь генетическая неоднородность мышечных волокон, объясняя более понятным языком – одни мышцы нашего тела сильнее и более развиты, другие же не имеют такой выносливости и мощи. Ни один спортсмен не может похвастаться идеальными пропорциями всех мышц, у всех есть хоть маленькие – но недостатки.

В обычной жизни простого человека – эти не правильно распределенные по своему росту мышцы, практически не заметны. Бросается же в глаза тогда – когда вы в серьез беретесь за занятие бодибилдингом. Теперь вопрос – Как же нам поступить, тренировать отстающие мышцы еще больше? А если мы и так уделяем им достаточное внимание? Давайте рассмотрим некую информационную схему тренинга.Принципы гигантских сетов в бодибилдинге

Схема

Знаменитый Джо Уайдер долгое время старался и смог разгадать загадку и найти решение. В ходе тренировок чемпионов он воспользовался схемой, что называется – принципы гигантских сетов. К примеру у вас отстают грудные мышцы, вы тренируете их более чем достаточно, выполняете по четыре упражнения на данную мышцу, пользуетесь таким способом.

  1. Выполняете пять подходов жима штанги лежа.
  2. Выполняете пять подходов жима гантель лежа на наклонной скамье.
  3. Выполняете пять подходов разводка гантель на наклонной скамье, головой вверх или в низ.
  4. Выполняете пять подходов отжимания от брусьев, или-же пользуетесь хорошим упражнением – пулловер.

Эта схема прокачки грудной мышцы имеет один, но существенный недостаток, чем больше вы нагрузите и забьете мышцу в первом базовом упражнении, тем с меньшей эффективностью будет проходить выполнение последующих. Я думаю многие поняли из-за чего это происходит – ваши мышцы просто устают. В принципе такая беда распространяется на все тренировочные комплексы, с каждым последующим выполнением упражнений – эффективность пользы и работы падает.

К примеру в нашем плане составления тренинга, в первую очередь хорошо прокачается средняя область обеих грудных. Жим штанги лежа – хорошо задействует верхнюю часть грудных, отжимания от брусьев – нижнюю. После упражнение разведение гантелей в стороны, таким образом от его выполнения грудные усвоят всего 20% пользы.

Для мышц, которые отстают и нуждаются к генетическому росту, такая схема прокачки не подойдет. Ведь польза от всех четырех упражнений должна распределяться на равных, вот тогда нужно воспользоваться принципом гигантских сетов. Свою тренировку распределяем следующим образом, выполняются те же упражнения только в другой последовательности.

  1. Выполняем один подход на максиму жим штанги лежа.
  2. Выполняем один подход жима гантель на наклонной скамье.
  3. Выполняем один подход разводки гантель, наклон может быть разный.
  4. И в конце, выполняем один подход отжиманий от брусьев.
  5. Такой круг упражнений повторить четыре-пять раз.

Вот именно так нужно прокачивать отстающие мышцы, многие допускают ошибку и в такой-же схеме, уделяют внимание только на отстающую мышцу. Происходит не правильное распределение и остальные участки мышц груди просто не испытывают достаточной нагрузки.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.