Подъем бедер


Чтобы иметь красивый и плоский пресс, нужно регулярно над ним работать. Неважно, делать это дома или в спортзале. Главное – это правильно и систематически выполнять упражнение для пресса. Одним видом физических упражнений сложно достичь видимого результата. Поэтому для пресса существует комплекс упражнений.

Следующее упражнение – подъем бедра, направлено на нижний пресс. Верхний также задействован, но в меньшей степени.Подъем бедер

Как выполнять упражнение:

  1. Исходное положение – лежа на спине. Руки вытянуть вдоль туловища или зацепиться за что-нибудь над головой, чтобы зафиксировать положение тела. Ноги поднять вверх под прямым углом. Ноги могут быть немного согнуты, это не влияет на качество выполнения.
  2. На выдохе поднимать ноги строго вверх, на вдохе – опускать в исходное положение. При движении вверх таз полностью отрывается от пола.

Возможные ошибки

Часто ноги не поднимают вверх, а отводят вперед, на себя. Ноги и таз должны идти строго вверх. Упражнение выполняется не резким рывком, а обдуманным усилием нижнего пресса. Поясница не задействуется, все упражнение выполняется за счет силы пресса.

Количество выполнений

Новички выполняют 3 подхода по 8 раз. Постепенно нужно увеличивать количество до 20 раз за 1 подход. Затем уже увеличивать количество самих подходов.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.