Как правильно подобрать гантели?


Гантели, как спортивный инвентарь, имеют выгодное преимущество перед штангой. Оно заключается в том, что во время тренировки с гантелями нагрузка на суставы меньше, сокращаются конкретные целевые участки мышц. Для того что бы правильно подобрать гантели прочтите эту статью.

У клиента всегда есть альтернатива, купить готовые гантели с фиксированным весом, или же закупить отдельно гриф и блины. Стоит отметить, что разборные гантели удобны, если они будут использоваться людьми с разным уровнем физической подготовки. Необходимо также учесть следующие рекомендации, которые будут описаны ниже.

В первую очередь стоит определиться с максимальным весом гантелей. Здесь не так все просто. Просто выбрать «тяжелую» гантель – не самый обдуманный вариант. Суть в том, что, чем больше вес гантелей, тем больше «шаг веса». Поэтому правильней начинать с малого веса и постепенно его увеличивать, согласно основам культуризма.

Разновидности гантелей

Неразборные гантели. Данный вид имеет фиксированный вес. Они идеально подходят для тренажерного зала, однако, для занятий дома покупать эти гантели не рекомендуется. Для домашних тренировок оптимальным вариантом будет приобретение разборных гантелей.

Гантели разборные и не разборные  Они бывают с прорезиненными дисками, стальные, чугунные.

Гантели чугунные, стальные, прорезиненыеГантели с прорезиненными дисками являются популярным решением для дома, поскольку не стучат и не изнашивают напольное покрытие. Также стоит добавить, что эти гантели менее травмоопасны в процессе тренировок.

При покупке гантелей стоит заострить внимание на их ручках. Они бывают из металла и прорезиненные. Для удобства на металлических ручках должна быть накатка. Все же стоит отметить, что обрезиненные ручки гораздо удобнее и комфортнее для тренировок, так как лучше лежат в руке, однако их ручки подвержены износу.

Не следует забывать про замки разборных гантелей. Самый оптимальный вариант – это пружинный тип замков. Замок обязан быть качественным и хорошо закрепленным.

Советы по подбору гантелей

Перед тем как приобрести гантели, убедитесь, насколько комфортно их держать в руках. Гантели, имеющие гладкую рукоятку, непременно будут скользить в руках, что может повлечь травмы. «Шероховатая» рукоятка надежнее в этом аспекте, но есть существенный минус – образование мозолей на ладонях. Чтобы этого избежать, приобретите атлетические перчатки.

Сами гантели производятся из хромированной стали, чугуна, железа. Ваш выбор гантелей зависит от финансов и вкуса. Для примера стоит сказать, что хромированные гантели смотрятся первоклассно, но стоят дороже железных в четыре раза.

Необходимо напомнить, что рост мышц происходит от интенсивной нагрузки. Если вы после определенного количества подходов не ощущаете усталости в мышцах, значит, вам нужно увеличивать нагрузку. Поэтому культуристы, бодибилдеры или просто люди, которые имеют цель достичь максимальных результатов от занятий, покупают гантели с набором разных по весу блинов. Необходимый набор блинов по весу должен быть следующим: 0,5 кг, 1 кг, 2,5 кг, 5 кг. Во время выполнения комплексных упражнений на разные целевые участки мышц необходима частая ротация весов. Просто и оперативно менять веса, когда гантели оборудованы пружинными зажимными кольцами. Но эти кольца быстро изнашиваются и их нужно регулярно менять.

Не стоит забывать о важности подбора блинов для гантелей. Один из важнейших нюансов в этом вопросе – диаметр блинов. Наиболее распространены блины с диаметром в 25 мм и 30 мм. Если у вас есть штанга с сечение на 25 мм, то сможете докупить к ней аналогичные по разъему гантели. Благодаря чему вы сэкономите на блинах и сможете, по необходимости, перевешивать их с гантели на штангу и наоборот.

Основные параметры блинов

Вес. Самый маленький начинается от полукилограмма. Максимальный вес блинов, как правило, не превышает 10 кг, хотя потребности и физическая выносливость людей могут отличаться. Некоторым могут понадобиться два блина по 20 кг. Здесь жестких рамок нет. Необходимо приобретать для гантелей широкий набор весов.

Внешний вид. Здесь выбор очень солидный, на любой вкус и цвет. Хромированные обода, резиновые вставки – вот далеко не полный набор особенных «фишек». Просто одна часть из них сделана целесообразно, а другая нет.

Удобство при использовании. Здесь тоже все зависит от потребности покупателя. Можете взять обрезиненные блины с транспортировочными пазами или с гладкой поверхностью.

В целях безопасности необходимо, чтобы фиксаторы блинов вкручивались в ручку гантелей. Благодаря этому минимизируется риск соскока весов, и нет в наличии выпирающих в сторону металлических элементов, создающих неудобства при тренировках. Когда блины закреплены «колками», то это менее безопасно. Блины при таком крепеже могут падать во время тренировки.

Грифы для гантели

Гантельные грифы очень разнообразны по конструкции и цвету. Гантельные грифы могут быть обычной формы и стандартного типа насечки, выпуклой формы и обернутыми нескользящим материалом. Грифы еще делятся по разновидностям замков, но не будем об этом подробно. Грифы бывают двух видов: прямого и изогнутого. Прямой гриф чаще всего приобретается для домашних тренировок, но только со скамьей. Изогнутый гриф используется при французском жиме и упражнениях для бицепсов.

Не надо брать очень короткий гриф, у вас не получится взять его широким хватом в жиме лежа. Не следует приобретать чересчур длинный гриф. С ним может быть просто неудобно в небольшой комнате. Оптимальная длина грифа составляет от 140 до 180 см.

Не стоит забывать про такой параметр, как диаметр грифа. Он, как правило, имеет следующие размерный диапазон – от 25 мм до 32 мм. Веса выпускаются с такими же диаметрами, только на сантиметр больше. При выборе диаметра грифа, самое главное, насколько он комфортно лежит в ваших руках.

Гантельные стойки и скамьи

Как правило, для многих видов упражнений необходима скамья или стойка. Существуют выдвижные стойки для жима и приседаний, кроме того, скамьи для жима с регулируемым углом. Они компактны по размерам, но далеко не дешевые. Так что необходимо для себя четко определить, стоит ли вам докупать «мебель» для домашних тренировок.

Гантели-powerblock

Инновации не обходят стороной индустрию спорта. В последнее время появился модернизированный вид гантелей под название Powerblock. Сами гантели этого типа имеют блочную структуру. Особенность данного «ноу-хау» состоит в том, что веса меняются буквально за считанные секунды. Это очень удобно и практично. Фактически, такие «агрегаты» могут заменять полный комплект гантельного ряда. Но эти гантели могут не подойти некоторым спортсменам ввиду малого шаг веса – всего лишь 2,5 кг.

Powerblock

Характеристики

Поверхность гантелей защищена от сколов благодаря уретановому покрытию, запатентованная технология FlexPlate придает им гибкость и увеличивает срок службы. Вес одной гантели составляет 1-15 кг.

Искренне желаем вам удачного и полезного выбора!

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

1 Response

  1. Горбачев Глеб:

    Упражнения будут максимально результативными, если гантели будут подходящими. Так что я буду менять гантели, которыми занимаюсь, потому что сейчас я понимаю что они мне не подходят.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.